Réponses populairesHaltères sont bon pour les femmes?
Haltères permettent généralement de soulever de grandes quantités de poids que vous pouvez avec un haltère dans chaque main. Voilà peut-être pourquoi beaucoup de femmes associent haltères avec les hommes et les culturistes, et ramasser haltères au gymnase la place. Mais selon "Shape" magazine, travaillant comme un homme ne provoque pas les femmes à en vrac avec des muscles énormes parce que les femmes ont beaucoup moins de testostérone. En fait, en soulevant des haltères lourds améliore votre corps par le parage plus de matières grasses et de la définition de vos muscles.
Levage lourd
La conception de la barre - avec des poids en équilibre sur chaque côté d'une longue barre --makes plus facile à soulever montants lourds de poids que vous pouvez avec d'autres poids libres. Si vous soulevez des poids lourds vous aurez non seulement renforcer vos muscles, mais vous allez brûler plus de graisse corporelle. Levage lourd pour un petit nombre de répétitions explosives, surtout si vous faites trois ou plusieurs ensembles, libère plus d'hormones de croissance musculaire, de sorte que vous construisez plus de force plus rapidement. Vous aurez également à améliorer votre physique en donnant vos muscles définition maigre.
Balance
En utilisant une barre vous permet de travailler des deux côtés de votre corps uniformément parce que vous soulevez poids sur les deux côtés. Équilibrer un haltère dans vos mains ou sur vos épaules recrute également des muscles stabilisateurs dans le bas du corps, l'âme et le haut du corps. Ceci améliore votre équilibre et peut aider à vous protéger contre les blessures.
Barbell Exercices pour les femmes
Si vous êtes nouveau à des haltères et des poids lourds de levage, commencer avec les squats et le soulevé avant - deux exercices d'haltères relativement simples qui renforcent plusieurs groupes musculaires principaux à la fois. Faites revenir les squats lorsque vous êtes prêt à soulever des poids plus lourds, car il est plus facile d'équilibrer la barre sur le dos de vos épaules que de tenir en face. Pour des bras forts, faire biceps haltères boucles et triceps extensions d'haltères. Essayez de faire trois à cinq séries de cinq à 10 répétitions pour chaque exercice d'haltères.
Considérations de sécurité
Apprendre des exercices de formation de poids en utilisant votre propre poids corporel, haltères ou kettlebells que la résistance avant de passer à des haltères. Vous pouvez également pratiquer des exercices d'haltères avec juste la barre et aucun poids supplémentaire, et ensuite ajouter des plaques de poids lorsque vous êtes prêt. Avoir un entraîneur personnel ou un entraîneur vous aide avec de nouveaux exercices, car l'utilisation de forme incorrecte peut entraîner des blessures. Il est également une bonne idée d'avoir quelqu'un pour vous repérer lorsque vous utilisez des haltères, surtout si elle est votre première fois.
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