Debout Barbell Curl: A Classic
Choisissez un poids qui est difficile mais gérable.Stand avec vos pieds écartés à la hanche et vos genoux légèrement pliés et prenez un haltère avec une supination et vos mains la largeur des épaules. Choisissez un poids qui vous permet de maintenir une bonne forme tout au long de l'exercice. Placez vos coudes légèrement en avant de votre corps à mieux isoler les muscles de vos biceps. Inspirez en curling la barre jusqu'aux épaules. Expirez tout en réduisant lentement la barre vers le bas jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Faites deux à trois séries de huit à 12 répétitions, repos pendant 30 à 45 secondes entre les séries.
Assis Haltère Curl: Beaucoup d'options
Haltères vous permettre d'avoir plus d'amplitude de mouvement lors de l'exercice que lorsque vous utilisez une barre. Haltères vous donnent aussi une plus grande variété d'exercices à choisir. Pour faire des boucles d'haltères assis, assis sur un banc ou une chaise avec un dossier. Placez-vous de sorte que votre dos est contre le reste avec vos pieds à plat sur le sol. Tenir un haltère dans chaque main, positionner le poids afin que vos paumes face à. Inspirez et recourber les haltères à vos épaules, en gardant vos poignets neutre et transformer vos paumes face à vous au sommet du mouvement légèrement. Expirez tout en réduisant les poids vers le bas à la position de départ, étendant vos bras à droite. Faites deux à trois séries de huit à 12 répétitions, repos pendant 30 à 45 secondes entre les séries.
Autre marteau Curl: un meilleur contrôle, un bras à la fois
Stand avec vos pieds écartés à la hanche et vos genoux légèrement pliés. Tenez un haltère dans chaque main. Démarrage avec vos paumes vers l'in, curl lentement un poids jusqu'à votre épaule, contracter vos biceps au sommet de la motion. Expirez en vous abaissez le poids vers le bas et répétez avec l'autre bras. Les deux bras équivaut à une répétition. Faites deux à trois séries de huit à 12 répétitions, repos pendant 30 à 45 secondes entre les séries.
Les avantages de l'excentricité
La phase excentrique, ou l'allongement, d'un exercice est considéré par beaucoup comme la phase la plus difficile du mouvement. Il ya un certain nombre d'avantages associés au travail vos biceps en pleine conscience tout en réduisant le poids vers le bas aussi. Ceux-ci comprennent la construction d'une plus grande force musculaire, une plus grande amplitude de mouvement, une récupération plus rapide et une meilleure coordination musculaire. Abaisser le poids attentivement maximise également votre temps de formation de la manière la plus efficace.