Biceps séance d'entraînement de la confusion

Supersets consistent à effectuer deux ou plusieurs exercices consécutifs sans repos entre les séries. Supersets choquent efficacement les biceps en poussant le muscle à l'échec au cours des deux mouvements différents avec aucun temps de récupération entre les deux. Commencez avec huit répétitions de alternant boucles biceps sur-ensemble avec huit répétitions de boucles d'haltères. Répétez l'opération pour trois ensembles avec deux minutes de repos entre les séries. Passez à une seconde sur-ensemble de boucles prédicateur et les boucles baisse des biceps. Effectue huit répétitions de chaque pour trois séries avec deux minutes de repos entre chaque série.

Le concept de pyramidal haut ou le bas implique augmentant ou en diminuant le poids de chaque ensemble. Le changement de poids et les répétitions confond le biceps en l'exécutant à travers une gamme complète de lourd à léger et faible à répétitions élevées tout dans une séance d'entraînement. Charger une barre avec un poids que vous pouvez effectuer des boucles 12 de prédicateur. Reposez-vous pendant une minute puis augmenter le poids de sorte que vous atteignez l'échec par huit répétitions. Reposez-vous pendant une minute et augmenter le poids de sorte que vous atteignez l'échec par seulement quatre répétitions. Passez à trois séries de alternant boucles biceps suivies par trois ensembles de boucles marteau suivant le même modèle de l'augmentation du poids avec chaque ensemble. Inversement, vous pouvez pyramide vers le bas en commençant par le poids plus lourd et seulement quatre répétitions et en terminant par le poids plus léger à 12 répétitions.

Ensembles Drop confondent les biceps en les poussant à l'échec, puis leur demander de faire échec plus passé. Fixez une barre droite à un câble bas et commencer avec un poids qui est assez lourd que vous pouvez juste complets huit répétitions. Lorsque vous arrivez à l'échec, laisser tomber le poids de 50 pour cent et de continuer à exercer répétitions du même exercice jusqu'à ce que vous atteignez l'échec. Reposer pendant au moins une minute et demi avant de répéter la chute définir et répéter pour un total de trois ensembles. Passez à simples boucles bras des biceps et des boucles baisse des biceps, ajoutant sur une chute fixé à 50 pour cent de votre poids de départ pour chaque ensemble. Vous pouvez descendre en poids une fois, ou vous pouvez continuer continuer à laisser tomber le poids en un seul ensemble deux ou trois fois jusqu'à ce que vous atteignez l'échec. Soyez sûr de vous donner assez de repos entre les séries. Le plus de fois vous déposer le poids dans une goutte réglé plus votre période de repos devrait être, et les moins de jeux que vous devez exécuter.

Chacune de ces séances d'entraînement peut se faire individuellement en utilisant la même technique à travers plusieurs exercices de biceps. Cependant, vous pouvez également combiner chacun de ces éléments en une seule séance d'entraînement pour embrouiller davantage vos biceps. Vous pouvez pyramide grâce à un ensemble unique et surensemble avec une pyramide de l'exercice suivant. Ou vous pouvez surensemble deux exercices pour commencer, Pyramide haut ou le bas à travers votre prochain exercice, et finir par goutte-réglage de votre dernier exercice. Ces exercices peuvent aider à briser un plateau et stimulent le biceps retour en progrès avec la force ou de la taille, mais assurez-vous de maintenir des périodes de deux sets à un moment donné pour permettre la croissance. Trop de confusion peut bloquer les progrès et potentiellement conduire à une formation. Réchauffez-vous avec lumière cardio et des étirements avant une séance d'entraînement et de se familiariser avec la façon d'effectuer un exercice avant d'essayer toutes les modifications.