Alors que de nombreux biceps exercices sont classés comme isolements, ce qui signifie qu'ils ne fonctionnent que d'un muscle, pas de véritable exercice fonctionne seulement une partie spécifique. Même si certains exercices peuvent se concentrer sur vos biceps, il est presque impossible de former les biceps sans les avant-bras se impliquent un peu. Cela étant dit, choisir les bons mouvements peuvent minimiser le recrutement musculaire avant-bras tout en donnant vos biceps une bonne séance d'entraînement.
Cuisson des avant-bras
Malgré tous vos efforts, vous ne pouvez pas prendre vos avant-bras de l'équation entièrement. Les avant-bras muscles travaillent à fléchir, de prolonger, pronation, supination et de stabiliser votre poignet et du coude, de sorte sont essentiels lors de l'exécution de tout type de mouvement de traction ou d'isolement de biceps. Une façon vous pouvez vous assurer les avant-bras font cependant un minimum de travail est de garder vos poignets armèrent dos et éviter la flexion que vous effectuez biceps exercices, écrit l'entraîneur Charles Poliquin dans «Bigger Stronger, Arms - The Way Poliquin."
Avoir une emprise
Les boucles sont un exercice biceps classique, effectuée simplement en fléchissant votre articulation du coude tout en maintenant un poids. Vous pouvez effectuer des boucles avec une prise en supination, ou paumes vers le haut, ainsi que d'une prise en pronation avec paumes vers le bas. Lorsque vous cherchez à travailler vos avant-bras, formateur et culturiste John Hansen recommande boucles avec une prise en pronation, ou d'une manche du marteau, où vos paumes face vers l'intérieur. Donc, pour garder le stress au large des avant-bras, le bâton avec une prise en supination - vos paumes tournées vers le haut - quand le curling.
Construire les Brachialis
Le muscle brachial est clé dans le développement de votre biceps pic. Il est situé sur le côté de votre bras et rend vos biceps regardent beaucoup plus développé. Les meilleurs exercices pour renforcer les brachial sont boucles prédicateur, avec vos triceps reposant sur un banc, et des boucles aériennes sur une machine de câble, selon l'entraîneur Eric Broser. Ces deux exercices se concentrer sur les brachial plutôt que les avant-bras, donc faire des mouvements eux de base dans votre routine, avec boucles d'haltères supination réguliers et boucles de concentration, réalisée asseoir avec votre coude sur votre genou.
Aggravant la question
Vos biceps ne travaillent pas seulement quand vous ne curls- ils ont aussi un rôle à tirer des exercices, comme chin-ups et des rangées d'haltères. Une erreur que les gens font souvent en essayant de construire une meilleure adhérence et plus grands avant-bras porte toujours enveloppements de poignet lors de l'exécution de ces exercices, note entraîneur personnel Nick Nilsson. Même si cela peut être un inconvénient pour beaucoup, si vous essayez d'éliminer l'activation de l'avant-bras, vêtu d'enveloppements de poignet sur vos exercices de traction est réellement une bonne idée, donc gardez une paire pratique pour quand vous ne tirez-bas et pull-ups, des haussements d'épaules et rangées.