P90x biceps entraînement pour gagner de la masse

Biceps Workouts

• Il ya deux séances d'entraînement P90X qui ciblent spécifiquement les biceps: "épaules Arms »et« Retour Biceps ". Ces deux séances d'entraînement comprennent plusieurs variantes de la boucle, réalisée soit avec des haltères ou des bandes de résistance. Ces exercices comprennent in-and-out des boucles, des boucles accueillir à bras ouverts, boucles statique-bras et les boucles de marteau. Si vos biceps sont les muscles vous voulez augmenter votre masse, alors ce sont les deux séances d'entraînement P90X qui vont faire le travail.

Mass Bâtiment

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  Pour construire la masse biceps vous devez soulever des poids lourds avec vos boucles. Steve Edwards, le directeur de résultats pour Beachbody, recommande de commencer avec des poids ou des bandes de résistance où vous sera max à huit à 12 répétitions - ce qui signifie que vous ne devriez pas être en mesure de poursuivre après 8 à 12 répétitions. Alors que vous progressez, vous devez augmenter votre poids graduellement, visant à réduire vos représentants max progressivement à la gamme de quatre à six rep.

Régime

• Vous ne pouvez pas ajouter de la masse de vos biceps si vous ne les alimente pas correctement. Vous devez ajouter plus de calories à votre alimentation pour construire plus gros biceps. Ajout de 500 calories à votre alimentation quotidienne ajoutera environ une livre de muscle par semaine si vous le combinez avec vos exercices de résistance P90X. Environ 15 à 20 pour cent de vos calories devrait provenir des protéines, 20 à 35 pour cent de graisse et le reste à partir des glucides.

Considérations

• Ne pas seulement cibler vos biceps tout en négligeant le reste de votre corps. Utilisation de la résistance d'autres séances d'entraînement P90X vous pouvez ajouter de la masse musculaire de votre corps comme un tout. Avant de commencer un régime d'exercice ou le régime alimentaire nouveau, consultez votre fournisseur de soins de santé pour savoir si il est bon pour vous. Vous pouvez également profiter des conseils de type formation des formateurs personnelle bien des vidéos comme P90X fournissent une orientation générale, un entraîneur personnel peut vous donner des commentaires au sujet de votre forme et de vous aider à concevoir une routine qui vous aideront à construire vos biceps.