Si vous souhaitez obtenir maigre et déchiré, le programme P90X pourrait être pour vous. Combinant la musculation, cardio et de yoga, le programme brûle des calories et contribue explosion de la graisse. Il peut ne pas être le meilleur choix pour ceux qui cherchent à obtenir grand et fort, cependant, et vous ne trouverez pas beaucoup haltérophiles suit. Alors que vous pouvez ne jamais construire une presse de banc de classe mondiale sur le programme P90X, il n'y a aucune raison pourquoi vous ne pouvez pas ajouter presses banc dans le mélange.
Choisir le programme
P90X a trois options de planification différents. Le premier est le classique, qui dispose de trois jours de formation de poids traditionnelle et de trois jours de yoga et de cardio chaque semaine. Vous pouvez également opter pour la routine maigre, ce qui est deux jours de poids et de quatre jours de cardio et de yoga. Enfin, vous avez doubles, qui est le programme classique, mais avec cardio supplémentaire. Sans aucun doute, le classique est la version pour aller si vous voulez suivre P90X et de construire votre banc dans le même temps. Vous obtenez plus de temps sur les poids qu'avec le programme maigre, et le cardio supplémentaire sur la routine doubles pourriez saper votre énergie et de force.
Timing it Right
Le banc de la presse fonctionne votre poitrine, avec vos épaules et les triceps. La plupart des phases de P90X avez-vous travailler votre poitrine le lundi, soit avec votre dos ou vos épaules ainsi. En formant votre banc le lundi, vous assurer que vous êtes complètement rétabli après votre journée de repos le dimanche, ce qui signifie que vous pouvez aller dans la salle de gym avec une intensité maximale et de concentration. Pour obtenir des résultats encore meilleurs de résistance, entraîneur personnel Nick Husin recommande un entraînement hybride le vendredi. Cela implique d'effectuer cinq séries de cinq représentants de la presse banc, appuyez sur l'épaule, rangée, squat, les biceps et les triceps extension de boucle.
Confus Yet?
programme créateur Tony Horton repose le concept de P90X sur une théorie connue comme la confusion musculaire. L'idée est que, en changeant constamment votre programme, votre corps est toujours contestée et vous verrez de meilleurs résultats. Pour ce faire avec la presse banc, utiliser une variation du mouvement toutes les quelques semaines. Passez quatre semaines du spectacle banc de presses traditionnelles, puis passer à incliner presses banc. Procéder à un cycle de quatre semaines sur ceux-ci, puis essayez gros grip et pause presses banc - où vous maintenez la barre sur votre poitrine pendant trois secondes avant d'appuyer sur place - avant de revenir à banquettes régulière.
Soyez conscient de surentraînement
Négliger la récupération et de repos dans votre formation est façon dont les gens les plus courantes seront touchés plateaux, ou pire, se blesser, note Mark Sisson formateur. Alors que P90X peut être très efficace, il pourrait être trop pour certaines personnes, ajoute Sisson. Pour éviter le surentraînement, envisager de réduire votre volume de séance d'entraînement, ou de faire tomber l'une des séances de cardio hebdomadaires. Cela signifie que vous n'êtes pas suivant une routine P90X stricte, mais il est une meilleure façon de mélanger la routine avec banc lourde pression tout en évitant le surentraînement.