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Combien de temps pouvez-vous faire décoller de presses banc avant de perdre votre force?

L'haltérophilie est un élément essentiel de toutes les activités de développement de la force. L'atrophie musculaire augmente régulièrement au fil du temps lorsque les muscles habituellement travaillé pendant l'exercice devenue négligée. Le grand pectoral est le plus grand muscle dans la poitrine et est utilisé lors d'intenses exercices de musculation comme la presse banc. Développer de nouvelles musculaire dans la poitrine et les bras est un produit d'une vaste levée pendant les exercices concentrés, mais il est également important de permettre à votre corps le temps de repos suffisant. Dégénérescence musculaire ne se fait pas du jour au lendemain, ce qui signifie prendre un certain temps hors de l'activité de levage lourd pourrait en fait bénéficier votre capacité à acquérir de nouvelles de la masse musculaire.

Maximiser Force Développement

Levage régulièrement est avantageux pour les amateurs d'entraînement qui veulent développer la force. Cependant, l'American College of Sports Medicine recommande de limiter l'activité de musculation de deux à trois fois par semaine. Les principaux groupes musculaires du corps ont besoin de suffisamment de temps de repos pour récupérer de l'activité intense. Il est un fait scientifique que l'augmentation de la force musculaire dans les jours qui suivent un arrêt de la formation de la force, selon l'American College of Sports Medicine, qui signifie prendre quelques jours loin de la salle de gym peut vous aider à gagner de la force, par opposition à la perte de masse musculaire.

Maintenir Bench Press Force




Maintenir bench press force exige un engagement régulier. L'American College of Sports Medicine indique qu'il est possible de maintenir les gains de force en exécutant un tiers de votre programme d'entraînement régulier au cours des 12 semaines. Par conséquent, il est probable que vous ne perdrez pas la force musculaire si vous appuyez sur banc la même quantité de poids que vous êtes corps est habitué à une seule fois par semaine. Cependant, l'American College of Sports Medicine affirme en outre que l'atrophie musculaire va naturellement commencer à se produire après une longue période d'activité de la presse non-banc, résultant en une baisse significative de la force.

Atrophie musculaire

Perdre la force est tout simplement un résultat d'inactivité, qui est pourquoi il est essentiel de rester actif. En 2001, "Médecine et Science in Sports Exercice" réalisé une étude qui a examiné les caractéristiques musculaires des désentraînement chez l'homme et a constaté que les athlètes de force formés peuvent subir une diminution rapide de la résistance après quatre semaines d'inactivité. En outre, la puissance spécifique au sport et relative force isocinétique vont diminuer, ce qui signifie plus d'efforts devra être exercée lorsque l'activité normale est reprise.

Modes alternatifs de l'exercice

La raison la plus importante pour les aficionados de renforcement de la force de devenir inactif sur le banc de la presse est une blessure. L'atrophie musculaire n'a pas besoin d'être un phénomène inévitable si vous êtes toujours en mesure d'exécuter d'autres modes d'exercice, cependant. Il est important de compléter votre programme d'entraînement avec d'autres types d'activités afin endurance musculaire est maintenue, et la force est pas diminuée. L'entraînement en résistance, par exemple, est une méthode efficace de renforcer la force musculaire, selon Get Fit, séjour bien! L'entraînement en résistance ne nécessite pas de matériel de gymnastique lourde et comprend des exercices de poids corporel tels que des pompes et tractions.

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