Les 11 composantes de la condition cardio-vasculaire sont divisés en deux groupes, la condition physique et de fitness liés aux compétences. Composants de conditionnement physique liés à la santé sont des qualités telles que la force musculaire, l'endurance musculaire et la santé cardiovasculaire. Des exemples de composants liés aux compétences sont l'énergie, l'agilité et la vitesse.
Conseil du Président sur la condition physique et des Sports suggère que les gens qui sont plus de 35 ans et ont été inactifs pendant un certain nombre d'années, devraient consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercice ou de prendre un test d'aptitude graduée.
Fitness cardiovasculaire
La forme cardiovasculaire est la capacité du cœur, système respiratoire, et des vaisseaux sanguins de fournir du carburant sous la forme de l'oxygène dans les muscles. La composante comprend la capacité des muscles à traiter les carburants pour promouvoir l'activité physique soutenue.
Course à pied et la natation sont deux exercices qui peuvent être utilisés pour mesurer cette composante. Autres exercices comprennent la corde de saut, l'aviron, le cyclisme et les jeux comme le handball et le racquetball.
Endurance musculaire
L'endurance musculaire est constituée de la capacité d'un muscle ou un groupe de muscles de se déployer de façon persistante. Cela comprend la capacité d'un muscle à maintenir des contractions répétées ou de continuer à appliquer la force contre un objet fixe pour une période de temps définie. Pour améliorer l'endurance musculaire, engager dans trois ou plusieurs séances de 30 minutes d'exercice chaque semaine, y compris des activités comme redressements assis, tractions, pompes, la gymnastique et la musculation pour les principaux groupes musculaires.
La composition corporelle
Le pourcentage de gras, des os, des muscles, de l'eau et d'autres tissus qui composent votre corps comprennent la composition de votre corps. La masse maigre comme muscle et le tissu est mesurée par rapport à la masse de graisse afin de déterminer votre niveau de condition physique et le type d'exercices qui devraient être utilisés pour réduire la graisse corporelle et maintenir ou augmenter la masse musculaire maigre.
Souplesse
La flexibilité est définie comme l'amplitude du mouvement d'une articulation dans le corps. La composante mesure également votre capacité à utiliser les muscles grâce à leur gamme complète de mouvement. Les étirements peuvent aider à améliorer votre niveau de flexibilité.
Balance
Équilibre signifie la capacité de maintenir l'équilibre à l'arrêt ou pendant le mouvement. Garder votre posture debout tout en se déplaçant est une compétence nécessaire dans les sports, surtout le hockey et le patinage artistique.
Force musculaire
La force musculaire est la capacité des muscles à se déplacer un poids lourd ou exercer une force externe. Pour augmenter la force musculaire, effectuer une séance d'entraînement de poids corporel complet en deux séances de 20 minutes par semaine.
Puissance
La puissance est définie comme la capacité à convertir l'énergie en vigueur à un rythme rapide. La capacité de vos muscles pour faire le travail de la force à un rythme explosif peut être améliorée en effectuant des exercices de dynamophilie comme deadlifts et les squats.
Coordination
Coordination se compose de la capacité d'utiliser les sens avec des parties du corps de se livrer à des tâches motrices précision. Intégration de vos mouvements de la main et du pied avec l'entrée sensorielle est un composant primaire dans des sports comme la boxe, ce qui exige une coordination forte main-œil.
Vitesse, Temps de réaction Agilité
Vitesse signifie la possibilité d'effectuer un mouvement particulier dans un court laps de temps, se déplaçant d'un endroit à un autre en ligne droite. Engager dans sprints de vent peut aider à améliorer votre vitesse.
Le temps de réaction est la période de temps écoulé entre la stimulation et le tout début de la contre-réaction aux stimuli initiaux.
Agilité se compose de la capacité de changer rapidement de direction sans perdre le contrôle du corps, l'équilibre ou de la vitesse.