Plans d'exercice pour les athlètes de piste

Échauffement

• Un vaste routine d'étirement est le premier segment d'un plan d'exercice efficace pour les athlètes de piste. Révolution Vitesse recommande échauffements dynamiques qui comprend une variété d'étirements, tels que les rouleaux de la cheville, les rotations du genou, toucher les orteils, croix de fer, des rotations du tronc et des étirements de haies. Tous les tronçons doivent être détenues pendant au moins 15 secondes avant de passer à tout exercice de piste intense. étirements dynamiques prépare le corps pour l'activité aérobie. Son accent est une goutte de sueur, l'élévation de la température corporelle et augmenter la flexibilité.

Des exercices de vitesse

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  Une approche structurée à la formation complexe est primordiale pour la réussite sportive, selon l'Université Ball State. Les facteurs importants dans la performance comprennent les taux maximaux de développement de la force, ce qui signifie athlètes de piste doivent utiliser les exercices liés accélération. Révolution Vitesse recommande d'effectuer des échelles d'accélération dans le cadre de la formation de forage de sprint à développer la force neuromusculaire. Réglez six marques de placement uniformément sur 30 mètres. Lancer dans les blocs et accélérer agressivement. Focus sur frapper chaque marque avec la boule de votre pied sans atteindre. Cet exercice permettra d'améliorer votre position de pouvoir et de vous aider à maintenir un pas en douceur vers la ligne d'arrivée. Remplissez cinq répétitions lors de chaque match de la formation.

L'entraînement en force

• La mise en œuvre d'un programme de musculation afin de maximiser le développement musculaire est crucial pour les athlètes de piste. Ball State University suggère d'utiliser une variété d'exercices, y compris les squats, les presses de la jambe, deadlifts, presses banc et pulldowns lat. Vous devriez exercer 70 pour cent la capacité de charge maximale pendant les exercices du bas du corps, qui comprennent nettoie d'alimentation et presses de la jambe. Ball State University met également l'accent sur le renforcement de votre lourde base en utilisant frontale, sagittale, transversale et mouvements multi-planaires. Cela nécessite l'exécution des exercices tels que virages debout haltères secondaires, inclinaison des sit-ups, rebondissements permanents, des côtelettes de câble.

Technique Développement

• Améliorer votre technique peut vous aider à atteindre la capacité maximale. Athlètes participent souvent à une variété d'événements qui exigent la bonne exécution de certains types de mouvement. Sprinters, par exemple, ont besoin de générer de la force maximale des blocs de départ pour atteindre la vitesse maximale agressive. Un sprinter devrait atteindre la vitesse de pointe au bout de 20 mètres, selon Sports conseiller de remise en forme. Sprint exercices de technique, comme genou rapide pick ups et chiquenaudes, peut vous aider à mieux exploiter l'énergie du bas du corps à puiser dans votre vitesse maximale.