Nfl séances d'entraînement de vitesse de traîneau

Préparatifs Former

• Avant tous les joueurs commencent le travail de vitesse, ils devraient effectuer une warm-up active. Jogging, brassage et le saut va réchauffer vos muscles et vous préparer à faire des exercices de traîneau. En utilisant une échelle de vitesse, un outil de formation placé sur le sol, vous pouvez aussi réchauffer vos muscles et améliorer votre vitesse. Faire un warm-up assure que vous réduire les blessures et êtes prêt à exercer.

Lourd traîneau Pousse

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  Poussant un lourd traîneau charge les muscles utilisés pour l'accélération, l'aspect le plus important de la vitesse dans la NFL. Les 10 premières verges d'une course sont l'endroit le plus facile d'améliorer un athlète, et la force est une grande composante de l'accélération. En utilisant un traîneau de poussée, entrer dans la bonne position d'accélération. La position d'accélération est un angle de 45 degrés entre votre corps et le sol, créant un effet de levier propre à pousser le traîneau avant. Poussant un lourd traîneau permettra d'améliorer vos quads et musculature coeur car ils créent le mouvement du traîneau.

Lourds traîneaux Drags

• Au-delà de simplement pousser le traîneau pour la force de vitesse spécifique, traînant un traîneau derrière vous augmente le stress sur votre chaîne postérieure, les muscles clés liés à des athlètes plus rapides. Chargement d'un traîneau avec un poids lourd et faisant glisser permet aux entraîneurs de renforcer la chaîne postérieure avec beaucoup de poids et de volume de travail, sans surcharge le corps d'un athlète. Comme entraîneur de la force Joe Defranco, formateur pour tous les pro-secondeur Brian Cushing des Texans de Houston, souligne, lourd traîneau traîne avons également une grande composante de l'enseignement à l'application sous forme de sprint appropriée en aidant à la création de bons angles pour le corps.

Lumière Sled Sprints

• Lorsque le sprint à la vitesse supérieure en utilisant un traîneau, il est important de garder le poids faible. Selon Vern Gambetta, une autorité internationale sur la force et le conditionnement, en utilisant environ 10 pour cent de votre poids corporel total est le maximum que vous souhaitez utiliser pour le sprint. Si les athlètes utilisent trop lourd d'un poids, il va changer leurs mécaniciens, et dans le long terme, un impact négatif sur leur performance.