Tennis demande aux joueurs d'avoir pliométrie, ou explosive-réactive, puissance pour la plupart des coups qu'ils prennent, et la poussant vers le haut tout en se pliant au mouvement des genoux est nécessaire pour revers, coups droits, les frais généraux et sert. Ce pouvoir est nécessaire à l'étape de la balle, et en effectuant des exercices de pliométrie réguliers permettra d'améliorer la rapidité des muscles feu si vous pouvez devenir plus rapide en réduisant votre temps de réaction.
Profondeur Jump
Nouveaux joueurs de tennis devraient limiter saut à de faibles hauteurs jusqu'à ce qu'ils développent la mécanique du corps de sauter correctement pour aider à éviter les blessures. Commencez par debout sur un banc ou une boîte qui est stable. Aller tout droit hors de la boîte et puis sautez immédiatement vers le haut dès que vos pieds touchent le sol. Pour ce faire, six fois et ensuite effectuer six ping sert à compléter un ensemble. Faites trois séries avant d'effectuer une autre tâche de la pratique ou de tennis forage.
Aléatoire et Sprint
Exercices de jeu de jambes permettent joueurs de tennis d'améliorer leur mouvement sur le terrain tout en augmentant leur agilité et leur vitesse. Face à la nette et commencer à la base. Prenez minuscules, mais rapides, tout en traînant les étapes pieds pour faire votre chemin vers le filet. Les pieds doivent toucher le sol aussi peu que possible- cela peut prendre un peu de pratique, si la vitesse est pas là au début, il est OK. Dès que vous arrivez à le net, revenir à pied à la ligne de base. Répétez cet exercice trois fois avant de se reposer.
Giant Steps
Obtenir plus fort et de plus en plus la puissance explosive de la jambe est nécessaire pour améliorer la vitesse de frapper puissance et raquette et pour améliorer la vitesse sur le court. Le Giant Steps forage est également parfois appelée englobante, et il travaille à améliorer la puissance réactive. Aller à une ligne de touche doubles et prendre aussi quelques étapes que possible pour obtenir les autres secondaires plupart des adultes peuvent le faire dans quatre à cinq foulées. Une fois que vous arrivez à un côté, marcher en arrière, puis répétez cet exercice trois fois avant de prendre le temps de se reposer.
Alley Run
Les joueurs de tennis doivent être capables de se déplacer rapidement, de répondre sans hésitation et changer de direction rapidement et efficacement, ce qui est l'endroit où la formation d'agilité entre en jeu. Tenez-vous à la ligne de base entre les deux doubles lignes de ruelle face à tout le net. Marche avant, permettant à chaque pied pour toucher les coulisses de sorte que chaque foulée est grande. Dès que chaque pied frappe le sol, le printemps au large de la Cour à continuer la course en avant. Une fois que vous atteignez le net, revenir à pied à la répétition baseline- cet exercice six fois avant de se reposer.