Activités visant à améliorer la dextérité

Dans un sens physique, dextérité se réfère généralement à la grâce et la capacité à effectuer des tâches spéciales globale d'une personne. La coordination œil-main nécessaire de frapper une balle de baseball, par exemple, est un type de dextérité. L'agilité globale, comme celle d'un ballon de football running back ou un gymnaste, est un autre type de dextérité. Dextérité manuelle en particulier fait référence aux compétences d'une personne à utiliser ses mains pour des activités comme le dribble un ballon de basket ou de mettre les cartes.

Dans une étude publiée 2 012 dans les «Archives de médecine physique et de réadaptation," les patients qui ont souffert de tremblements de bras amélioré leur dextérité manuelle avec un programme d'entraînement de résistance. Le programme de six semaines sélectionnée haltères biceps ainsi fléchisseurs du poignet et du poignet extenseurs exercices. Effectuer des boucles biceps en se tenant droit avec vos paumes vers votre corps, vos bras ballants à vos côtés et un haltère dans chaque main. Gardez vos bras encore que vous soulevez les haltères vers vos épaules tout en tournant vos paumes pour faire face à votre corps et puis baisser les poids lentement. Pour faire des boucles de poignet, reposer votre avant-bras droit sur votre cuisse droite avec votre poignet sur votre genou, et maintenez un haltère avec votre paume vers le haut. Déplacez l'haltère de haut en bas en soulevant et en abaissant votre main. Répétez l'exercice avec votre paume vers le bas. Effectuez les exercices de poignet avec deux bras. Avez-huit à 12 répétitions de tous les exercices d'haltères.

Agilité exercices d'échelle peuvent aider à développer votre équilibre et la coordination. L'échelle est généralement placé à plat sur le sol, puis vous courez à travers elle dans un motif désigné. Vous pouvez exécuter directement à travers l'échelle tout en plaçant un ou deux pieds dans chaque petit carré, ou vous pouvez le faire lors de l'exécution latéralement. Pour effectuer un forage plus avancé, commencer avec votre pied droit dans le premier carré et votre pied gauche, même avec votre droit, mais en dehors de l'échelle. Hop et tourner de sorte que votre pied droit reste en place n ° 1 tandis que déplacer vos terres laissées en place n ° 2. Hop nouveau et un quart de tour afin que votre pied gauche reste sur la place n ° 2, tandis que la droite est en dehors de l'échelle. Répétez le forage dans la direction opposée, en sautant et en plaçant votre pied droit sur la place n ° 3 puis saut et en déplaçant votre pied gauche en dehors de l'échelle. Continuer le motif à l'extrémité de l'échelle. Faites deux à quatre répétitions. Si vous ne disposez pas d'une échelle, utiliser la craie pour dessiner un sur un trottoir. Faites 10 yards de long avec des carrés de 18 pouces.

Améliorez votre coordination oeil-main sur votre propre par frapper des balles de tennis hors d'un panneau ou d'aller à une cage des frappeurs et frapper des balles de baseball contre une machine de tangage. Si vous avez un partenaire pour vous aider, effectuer un forage de baseball par agenouillé et avoir un coéquipier lob quelques balles de tennis pour vous. Si vous avez raison; remis, s'agenouiller sur votre genou droit, maintenez la chauve-souris dans votre main droite et essayer de frapper les balles avec un passage de niveau. Après environ deux minutes, passer la main et frapper la balle avec votre main gauche pour un autre deux minutes. Terminez la perceuse avec quelques minutes de frapper avec les deux mains.

Parlez-en à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice, surtout si vous avez été sédentaire récents ou ont un problème de santé spécifique. Quelle que soit la dextérité exerce vous choisissez, obtenez votre sang qui coule avant de commencer en faisant cinq à 10 minutes d'activité aérobique légère. Ne jamais exercer avec des muscles froids. Des exercices d'échauffement comprennent la marche rapide, la corde à sauter ou sauter sur un petit trampoline.