Séances d'entraînement step-up dynamiser vos fessiers, ischio-jambiers et quadriceps, tout en améliorant votre équilibre et la coordination. Plus la plate-forme est soulevée, la plus difficile de l'entraînement devient. Vous pouvez ajouter un circuit de step-up à un entraînement régulier vous appréciez ou opter pour effectuer plus solo step-up séances d'entraînement tous les deux à trois jours. Commencez à une hauteur qui vous met au défi, mais ne compromet pas votre forme après quelques ensembles. Pour plus d'athlètes de pointe, ajouter des poids libres au mélange pour élever le niveau de difficulté. Toujours obtenir l'approbation d'un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
Mouvements de base
Pour un entraînement de step-up cardio, vous pouvez choisir plusieurs mouvements de base. Vous pouvez accélérer avec une jambe et se tenir debout sur la plate-forme, ou intensifier et coup la jambe opposée sur, qui exige plus d'équilibre et de coordination que la première étape de base. Beaucoup de nouveaux arrivants des séances d'entraînement de step-up optent pour alterner les jambes sur chaque étape. Cependant, vous pouvez choisir d'ajouter des poids libres, tels que des haltères, à votre routine et passer par plusieurs représentants d'un côté avant de passer à la jambe opposée.
Leg Circuit Workout
Monter sur la plate-forme de premier plan avec votre pied droit. Assurez-vous de faire pleinement contact avec la plate-forme avec votre pied droit et se pencher en avant pour amener le pied gauche. Placez-le à côté de la droite et de l'étape de la jambe droite vers le bas avec le contrôle. Guide de la jambe gauche pour l'étape suivante. A droite et à gauche étape est une répétition. Terminez 20 reps. Tenez un haltère dans chaque main pour un entraînement exigeant.
Augmenter l'intensité de Step-up
Montez sur la plate-forme avec la jambe gauche, balancer la jambe droite vers votre poitrine et déposez-le vers le bas avec le contrôle au sol. Gardez le mouvement fluide, alternant les côtés pour 20 répétitions. Comme vous augmentez l'intensité de vos séances d'entraînement de step-up, vous brûlez plus de calories parce que vous avez augmenté votre rythme cardiaque. Cependant, ne vous poussez pas au point de perdre une bonne forme. Vous pourriez vous blesser si vous vous penchez en avant et bancal.
Ajouter Jump Ups
Sans repos, ajouter 20 étapes de saut pliométrique au circuit. Plyometric step-ups développer la force musculaire grâce à une série d'extensions et contractions musculaires rapides pendant les sauts et rebonds. Sautez sur la plate-forme avec le leader de la jambe droite, reposant poids de votre corps sur la droite avant-pied. Touchez la jambe gauche à l'étage à la légère. Pousser sur le pied droit et le pied alternent des côtés gauche sur la plate-forme, le pied droit au sol. Sauf si vous êtes un athlète de pointe, ne pas utiliser des haltères lorsque vous faites sauter ups. Si vous découvrez ce saut ups sont trop difficile, abaisser la plate-forme.
Side Step-up
Athlètes débutants devraient se tenir face à la droite et à placer leurs pieds ensemble afin qu'ils soient parallèles au banc. Step up avec votre pied gauche, soulever le droit du sol, et de revenir les deux pieds sur le sol avec un contrôle. Effectuez 15 répétitions de chaque côté, pour les trois séries. Pump up le défi en augmentant la hauteur du banc. Vous allez sentir la brûlure dans vos fessiers, les quadriceps et ischio-jambiers.