Est-ce que vous fend rapidement faire?

La fente avant est l'un des exercices les plus efficaces pour la force des jambes et peut améliorer votre vitesse, selon à 2005 thèse de Sven J # 246-nhagen, "lésion musculaire et la douleur: Effets de l'excentrique exercice, Sprint Courir, avant Lunge et Sports Massage, "à l'Institut Karolinska. Ils ont non seulement blast gros muscles de votre bas du corps - quads, ischio-jambiers et fessiers - mais taxent également vos muscles de base de stabilisation. Il est un exercice excentrique complexe dans lequel vous devez maintenir votre équilibre que vous inférieure et soulever le poids de votre corps. Vous pouvez également maintenir haltères pour augmenter l'intensité d'une fente avant. Si vous ajoutez la résistance, utilisez les haltères comme des poids morts et éviter de les balancer.

Fentes pied développent également la force des jambes et de la coordination et de vous faire plus vite, en fonction de "la formation de poids pour film: The Ultimate Guide" par Rob Prix. Cet exercice est généralement utilisé comme une jambe dynamique warm-up pour une variété de sports, comme le basket ou de baseball, et peut augmenter la flexibilité de vos muscles fléchisseurs de la hanche. Dans une fente de marche, vous effectuez une série de fentes avant, aller de l'avant en alternant la jambe de plomb. Dans une étude menée en 2009 par des chercheurs de l'Stockholm S n ° 246-der hôpital, la force et la vitesse de sprint jambe de joueurs de football 32 ont été testés après avoir effectué des mouvements brusques de marche et le saut fentes pendant six semaines. Les joueurs qui ne se fend à pied ont augmenté leur force aux ischio-jambiers de 35 pour cent. Leur vitesse améliorée, mais pas aussi nettement que la jambe de force pure.

Les joueurs de football qui ont effectué les fentes saut en avant dans l'édition 2009 du Stockholm S # étude de l'hôpital 246-der non seulement amélioré la force des jambes, mais aussi augmenté leur vitesse de sprint de 2 pour cent. Fentes sauteuses sont une forme d'exercice de pliométrie, qui utilise le cycle d'étirement-raccourcissement de vos muscles pour construire l'explosivité et de puissance. L'exercice combine simplement une fente et ciseaux bond en avant. Quand vous sautez de la position de fente, vous changez de jambes en l'air avec un mouvement en forme de ciseaux et de la terre de retour dans la position de fente avec vos pieds inversés. La jambe de traînée de la première fente devient la jambe d'attaque de la deuxième fente. Si vous effectuez 10 fentes alternées pour trois à quatre séries, vous aurez également une séance d'entraînement cardio-vasculaire rigoureux.

Lorsque vous effectuez des mouvements brusques de marche, vous simulez les mécanismes de fonctionnement et améliorer votre forme. Entraîneur de sprint olympique Bill Collins a pris ce concept un peu plus loin en développant des mouvements brusques de vitesse, selon l'article de Jonathan Littman "Run (rapide!) Pour votre vie» dans «Best Life." Pour effectuer des mouvements brusques de vitesse, vous utilisez mouvements qui reflètent technique de sprint optimal. Lorsque vous soulevez votre pied droit, vous avancez d'environ 24 pouces en face de vous et de la terre sur la balle de ce pied. Dans le même temps, vous conduisez votre bras gauche vers l'avant tout en tirant votre bras droit en arrière comme si vous sprint. Abaisser votre genou gauche à terre, vous restez sur les boules de vos pieds. Lorsque vous vous levez de la fente, vous pousser hors de la boule de votre pied gauche, puis repoussez votre pied gauche en avant de 24 pouces. Encore une fois, vous atterrissez sur la boule de votre pied de plomb. Continuer longe l'avant dans cette voie pour 10 verges, puis demi-tour et répéter l'exercice pour un autre de 10 verges. Fentes de vitesse peuvent vous aider à Sprint plus rapidement et avec une plus grande efficacité.