Étirements pour des jambes plus longues

Exercices recommandés

• Pour tonifier et de façonner les jambes et allonger les muscles, les étirements et le yoga sont les meilleurs choix plutôt que des exercices qui provoquent vrac. 20 à 30 minutes d'exercice chaque jour vous aide à tonifier les jambes et perdre du poids. Fentes en particulier, sculpter gros muscles en concentrant l'attention sur les hanches et les cuisses. Comme indiqué sur le site Conseils beauté, "Les lignes créées en tonifiant et lissant la ligne de la cuisse et de la hanche va ajouter pouces à votre confiance en soi."

Squats

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  Stand avec mains sur vos hanches ou derrière votre tête et avec vos pieds ensemble. Levez-vous lentement sur la pointe des pieds et maintenir pendant quelques secondes. Ensuite, pliez vos genoux accroupir et abaisser votre corps sur le sol en gardant le dos droit. Levez-vous à nouveau sur la pointe des pieds. Ceci est un squat. Répéter environ 20 à 30 fois. Selon Lifescript, les squats sont un des meilleurs exercices car ils travaillent les quads, les jambons, les fessiers et les mollets, et ils aident à sculpter les jambes maigres.

Dips

• Tenez environ deux pieds de distance à partir d'un lit ou une chaise stable que vous pouvez appuyer contre. Avec votre dos vers le lit ou une chaise, placez un de vos pieds sur le bord de celui-ci. Touchez la surface avec le bout de vos orteils seulement. Gardez les mains sur les hanches et commencer à plonger aussi bas que vous pouvez aller. Maintenez la position pendant 1 à 2 secondes et plonger vers le haut. Ne pas retirer le pied du lit. Voilà un plongeon. Répétez au moins 20 fois et changez de jambe. Vous allez sentir la sensation d'oppression dans vos cuisses et les mollets.

Fentes

• Fentes sont un excellent étirement pour les jambes car ils tonifier les muscles de la cuisse et les veaux. Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble. Vous pouvez utiliser une chaise pour l'équilibre. Faire un grand pas en avant avec un pied et trempez votre corps, la tenue de votre dos droit. Gardez les mains sur les hanches. Tremper à l'étage mais ne pas toucher le sol avec votre genou. Aller aussi bas que vous pouvez et maintenez pendant environ 1 à 2 secondes. Revenez lentement à la première position avec vos pieds placés ensemble. Ce est une fente. Faites au moins 20 pour une jambe et répétez avec l'autre jambe. Comme l'a déclaré Lifescript, fentes utilisent la plupart des muscles de la jambe et exigent équilibre.

Side Lunge

• Pour un défi supplémentaire, essayez une fente latérale. Suivez les instructions d'une fente régulière, mais au lieu de marcher simplement vers l'avant, pour chaque étape de fente arrière, hors de chaque côté et en avant. Cela permettra également de renforcer les muscles de vos jambes.