Rocking exercices d'un côté à côté jambe

Si vous travaillez sur le rythme de la musique est votre truc, mettez de la musique optimiste. Commencez votre échauffement en marchant en place pendant trois à cinq minutes. Pour continuer votre échauffement, étape vers la droite avec votre pied droit et touchez vos orteils gauches sur le sol à côté de votre pied droit. Répétez de l'autre côté. Après quelques instants, ajouter en haut de votre corps. Lorsque vous montez à droite, atteindre vos frais généraux de la main gauche. Lorsque vous montez à gauche, atteindre votre tête de droite. Continuer pendant une à deux minutes.

Accroupie renforce les muscles fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Cet exercice accroupi ajoute un coup de pied avant, et peut être complété à temps pour votre musique. Etape vos pieds légèrement plus large que le hip-distance qui les sépare, en déplaçant simultanément vos os assis vers le sol. Comme vous venez dans votre squat, pencher légèrement le torse vers la gauche et kick votre jambe droite vers l'avant. Placez votre pied droit sur le sol, de revenir dans le squat. Coup avec votre pied gauche. Gardez vos mains dans les poings à hauteur de poitrine, ou pour travailler le haut du corps, de punch votre main opposée lorsque vous lancer. Continuez à alterner entre les côtés pour quatre répétitions. Comme vous le squat, assurez-vous que vos pieds et les genoux face à l'avant. Si vous êtes nouveau à coups de pied, gardez vos coups bas. Ne jamais verrouiller votre genou quand vous lancer.

Dans cette exercice suivant, vous allez continuer à balancer d'un côté à-côté que vous squat et apporter votre coup sur le côté. Cet exercice renforce non seulement les principaux muscles des jambes, mais utilise également les muscles de base que des stabilisants. Pour cet exercice, une fois de plus, venez dans un squat. Penchez votre torse vers la gauche et tirer votre jambe vers la droite. Squat une fois de plus, et de coup de pied à la gauche. Gardez vos mains dans un poing à hauteur de poitrine, ou d'un poinçon avec la main opposée à la jambe qui est tapé. Répétez quatre fois. Gardez le pied de votre jambe de frappe et de flexion vers l'avant.

Dans ce prochain exercice, vous allez continuer à squat, mais ajoutez un coup de pied à l'arrière. En plus des jambes, cet exercice vise les muscles du dos. Venez dans un squat. Comme vous vous levez de votre squat, lancer votre jambe droite derrière vous et d'atteindre les deux mains en avant. Squat encore et botter le pied gauche en arrière. Répétez quatre représentants. Maintenez vos muscles du tronc en forte pour protéger votre bas du dos. Comme vous le coup, garder votre pied fléchi avec vos orteils pointant vers le sol.