Six à 12 semaines avant le snowboard début de la saison, commencer à préparer votre corps pour déchiqueter un peu de neige. Comment vous conditionnée physiquement avant de sauter sur votre carte la première fois chaque hiver, non seulement vous aide à avoir l'endurance nécessaire pour faire beaucoup de courses en bas de la montagne sur le laissez-passer d'une journée - en avoir pour votre argent -, mais elle empêche également les blessures.
Les travaux sur la balance
Les muscles de l'abdomen, le bas du dos et les hanches font votre coeur et sont essentiels pour vous de maintenir votre équilibre en position debout. Si l'un de les affaiblir, vous devenez sujettes à une mauvaise posture et les chutes. Ainsi, il est essentiel que votre séance d'entraînement pré-snowboard participer votre coeur. Entraîneur personnel certifié et instructeur de conditionnement physique Nicole Nichols recommande l'exercice de vos muscles de base de deux à trois fois par semaine, mais jamais deux jours de suite, pour permettre aux muscles de récupérer. Toute activité qui vous oblige à équilibrer votre corps contribue à l'équilibre. Le front squat est une telle option: Stand avec vos pieds écartés de la largeur des épaules et les pieds pointant légèrement vers l'extérieur. Gardez votre colonne vertébrale dans une position neutre. Respirez, en prenant votre ventre vers votre colonne vertébrale d'engager vos muscles abdominaux, et de commencer à vous abaissez plier les genoux. Arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont à un angle de 90 degrés. Expirez et revenir progressivement à une position verticale. Pour augmenter la résistance, équilibrer une barre assez longtemps sur les deux épaules.
Construire la force
En plus d'être en mesure de garder votre équilibre tout en se déplaçant ou en sautant sur votre snowboard, vous devez avoir un corps inférieur particulièrement forte. Skater squats sont un exercice simple pour vous aider à construire la force du bas du corps. Pour compléter un squat de patineur, stand avec vos pieds largeur des épaules, en plaçant vos mains sur vos hanches ou le dos. Inspirez et serrez vos muscles abdominaux. Pliez vos genoux légèrement, accroupi peine. Comme vous expirez, levez votre jambe gauche sur le côté et pliez le genou droit plus bas pour faire un squat plus profond tandis que la jambe gauche est en l'air. Maintenir le squat, respirer et prendre le pied gauche sur le sol à côté de la droite. Retour à la position debout et répétez de l'autre côté. Si vous utilisez des poids pour la formation de la force, Nichols suggère de choisir un poids qui vous met au défi, mais qui est également assez léger pour vous permettre de faire de nombreuses répétitions avant vous êtes fatigués.
Devenir Limber
Des muscles forts sans flexibilité posent le risque de blessures à vos articulations. Les muscles tendus limitent également votre gamme de mouvement. Pour échauffer, prenez le temps d'étirer régulièrement. Un tronçon de veau, par exemple, ne nécessite aucun équipement spécial et il peut se faire debout sur une surface plane. Stand avec vos pieds largeur des épaules. Pliez légèrement votre genou gauche et aller de l'avant avec votre jambe droite dans une demi-fente. Redressez votre jambe gauche pour étirer le mollet pendant environ 15 secondes. Changez de jambe et répétez.
Atteindre l'endurance cardiovasculaire
Travailler dur sur les pistes, vous aurez besoin d'un bon approvisionnement de l'oxygène, qui est uniquement garanti si vous incluez votre cœur et les poumons dans votre pré-saison routine d'entraînement. Tout exercice aérobie fera et vous ne pas besoin de dépenser de l'argent sur l'équipement ou un abonnement au gym. Course, le vélo, la natation et la corde à sauter sont que quelques exemples de ce que vous pouvez faire pour obtenir votre cœur dur et augmenter la capacité de vos poumons. Faire des exercices cardio-vasculaires de quatre à six fois par semaine pendant plus de 30 minutes et jusqu'à une heure pour construire une bonne endurance pour le snowboard.