Un cercle de corps - parfois aussi appelé un anneau flexible, cercle magique ou un anneau de Pilates - est un anneau flexible en mousse, plastique ou en caoutchouc qui est utilisé dans les exercices de Pilates pour exercer le corps inférieur et supérieur à travers la formation de résistance. Léger et portable, un cercle de corps permet de vous concentrer sur l'exercice des groupes musculaires spécifiques. Bien que vous ne pouvez pas repérer réduire la graisse, les cercles du corps que vous aider à tonifier les muscles dans les zones qui pourraient autrement être un défi à l'exercice.
Pont Position
Une position classique dans la méthode Pilates, la position du pont avec un cercle de corps non seulement exerce votre coeur, mais il vous permet également de travailler sur vos cuisses intérieures et extérieures, les points chauds communs. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, en maintenant le cercle de corps entre vos genoux. Gardez vos pieds une distance confortable en dehors de sorte qu'ils ne sont ni de travers, ni penchant. Contractez vos muscles du tronc et serrez vos genoux ensemble autant que vous pouvez tout en augmentant votre bassin / inférieure noyau jusqu'à, en entrant dans le pont pose. Maintenez la position pendant cinq secondes, se souvenant de respirer, et abaissez doucement votre bassin au sol, en gardant vos muscles abdominaux serrés tout au long. Répétez cinq à huit fois pour une à trois séries.
Exercice moitié roll-down
Asseyez-vous sur le sol avec le dos droit, appuyé partiellement vers l'arrière pour créer un angle de 45 degrés avec le sol. Avec les genoux pliés et les pieds fermement sur le sol, placer le cercle de corps entre vos genoux, comme avec la position de pont. Gardez vos muscles du tronc ferme que vous serrez le cercle avec vos genoux et lever vos bras vers l'avant de sorte qu'ils soient parallèles au sol. Gardez vos bras stable et droit pendant l'exercice. Expirez lentement et roule sur le maintien en arrière votre colonne vertébrale droite jusqu'à ce que votre milieu du dos touche le sol. Revenir vers le haut, à nouveau en gardant votre dos droit, et de détendre vos genoux, prendre une profonde respiration. Avez-cinq à 10 plus de la moitié roll-bas pour une à trois séries. Cet exercice travaille les muscles de vos cuisses intérieures et extérieures, ainsi que vos muscles abdominaux.
Poitrine Pincez exercice
Contrairement aux ponts et demi déroulants exercices, cet exercice fonctionne votre corps-supérieure spécifiquement, les muscles pectoraux dans votre poitrine. Stand avec vos pieds largeur des hanches ou de se tenir assis dans un fauteuil. En maintenant le cercle de corps en face de votre poitrine, entre les deux mains, presser vers l'intérieur, en comprimant le cercle de corps. Maintenez la position pendant 30 secondes, ou aussi longtemps que vous le pouvez, ne pas oublier de respirer comme vous le faites. Libérez votre presser et répéter huit fois pour une à trois séries.
Allongé Side Levées de jambe
Comme avec le resserrement de la poitrine, cet exercice utilise le cercle de corps à tonifier votre corps supérieure plutôt que le bas du corps. Allongez-vous sur votre droite avec votre bras de support de votre tête et votre main gauche tenant le cercle de corps debout en face de votre poitrine. Pliez doucement vos jambes au niveau des genoux et soulevez votre jambe gauche vers le haut à la hanche, déplacer perpendiculaire au sol aussi haut que vous le pouvez. Comme vous soulevez votre jambe, pousser vers le bas sur le cercle du corps avec la main gauche, en gardant votre bras gauche parallèle au sol. Comme vous baissez votre jambe gauche, se détendre votre bras gauche. Répétez l'opération pour cinq à 10 ascenseurs avant de changer de camp.