Gymnase kettlebell exercices de l'or

Clean Appuyez

• Commencez ce mouvement dans une position accroupie profonde avec le kettlebell au repos sur le sol entre vos pieds. Prenez le kettlebell avec une seule main, avec la paume tournée vers vous. Poussez à travers les talons de vos pieds et presser vos muscles fessiers à monter dans une position debout tout en apportant le kettlebell jusqu'à l'avant de votre corps pour atteindre la hauteur de l'épaule. Tournez votre paume pour faire face à l'avant et appuyez sur la tête de kettlebell. Gardez votre cœur serré, maintenir le contrôle de la kettlebell au sommet de la presse et de revenir à la position de départ. Effectuer trois séries de 10 répétitions de chaque côté.

One Arm Bent-Over Row

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  Commencez cet exercice dans une position de fente avec le kettlebell reposant sur le sol sur le côté de votre jambe arrière. Gardez votre cœur serré et la tête et les épaules vers l'avant tout en se pliant à la hanche. Soulevez le kettlebell et presser le muscle losange sous l'omoplate pour le mettre à côté de votre corps d'une manière d'aviron et de revenir à la position de départ. Cette position fournira gravité de la ligne pour une résistance accrue et activer vos jambes et les muscles de base pendant le mouvement. Commencez avec trois séries de 10 répétitions de chaque côté.

Balançoires Kettlebell

• Commencez ce mouvement debout avec vos pieds largeur des épaules et maintenez le kettlebell avec une seule main. Pliez vos genoux et vos hanches pour créer une poche pour le kettlebell à balancer entre vos jambes. Poussez vos hanches vers l'avant pour atteindre l'élan et balancer le kettlebell dans une position de presse généraux. Ce mouvement vient uniquement de vos hanches, pas la force de vos épaules. Pincez vos fessiers et éviter arquer le retour au sommet du mouvement. Laisser le kettlebell à balancer vers le bas à la position de départ. Effectuez 15 répétitions continues de chaque côté.

Rebondissements russes

• Commencez ce mouvement dans la position assise. Relevez votre coccyx avec vos pieds élevés sur le sol et vos genoux pliés. Penchez le haut du corps légèrement vers l'arrière pour former un V-forme avec vos jambes. Tenez le kettlebell en face de votre poitrine. Dans un mouvement fluide, réduire vos genoux d'un côté de votre corps et apporter le kettlebell vers le bas pour toucher le sol sur le côté opposé. Faites tourner les jambes et kettlebell de gauche à droite. Expirez à vous alimenter à travers la transition et permettre contractions maximales abdominaux et obliques. Effectuez 15 répétitions de chaque côté.