Gros ventre est non seulement inesthétique, il peut être dangereux pour votre santé. Le plus votre tour de taille, plus le risque de développer certaines pathologies telles que les maladies coronariennes et le diabète de type 2. Alors qu'un régime sensible et cardio régulier peut vous aider à jeter livres, travaillant avec des kettlebells peut augmenter vos efforts de brûler les graisses.
Fat Burning
Vous ne pouvez pas repérer réduire la graisse-de votre estomac en effectuant beaucoup d'exercices ab - même ceux utilisant un kettlebell. Vous avez besoin de brûler plus de calories que vous mangez afin que votre corps utilise vos réserves de graisse pour l'énergie. Utilisez kettlebells pour cibler les muscles sous-jacents et augmenter votre dépense calorique en général. Toujours passer quelques moments échauffement avant de commencer votre routine d'entraînement - un peu de cardio lumière et étirements dynamiques seront faire le travail.
Balançoires Kettlebell
Balançoires kettlebell utilisent plusieurs grands muscles en même temps, y compris vos hanches, le bas du dos et de base. Cela signifie qu'ils brûlent beaucoup de calories et d'augmenter également votre rythme cardiaque et la respiration de manière significative - facteurs que peut vous aider à perdre de la graisse. Tenez votre kettlebell à deux mains et se tenir avec vos pieds largeur des épaules. Pliez vos jambes légèrement, la charnière de l'avant de vos hanches et abaisser le poids entre vos genoux. Pilotez vos hanches vers l'avant et d'utiliser cet élan pour balancer le poids jusqu'à la hauteur des épaules. Gardez vos bras tendus. Balancer le poids vers le bas et répétez. Ensembles haut-rep utilisant la lumière à des poids modérés sont les meilleures. Ne laissez pas votre bas du dos pour devenir arrondi, car cela peut entraîner des blessures.
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell gobelet squats utilisent les gros muscles de vos jambes, en particulier vos cuisses et les fesses, ce qui les rend bons brûleurs de calories. Cependant, vos muscles du tronc et des bras obtiennent également dans l'action comme ils travaillent dur pour garder votre torse droit et maintenez le poids en position respectivement. Prenez votre kettlebell et maintenez-le à côté poignées avec la poignée sous votre menton et vos bras à vos côtes. Stand avec vos pieds largeur des épaules. Poussez vos hanches vers l'arrière, pliez vos genoux et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses sont à peu près parallèles au sol. Reculez et répéter. Pour un plus grand défi, se reposer et tenir une kettlebell sur chaque épaule dans la position dite rack.
Kettlebell Bent-genou Windmill
Kettlebell moulins genou plié travailler votre base, les jambes et les épaules et de développer la mobilité, la stabilité et la force tout au long de votre corps. Parce que de nombreux muscles et les articulations sont utilisés dans cet exercice, il élèvera considérablement votre rythme cardiaque et de la respiration et de brûler beaucoup de calories. Stand avec vos pieds à un demi-épaule largeurs part et maintenez un seul kettlebell dessus de votre tête. Poussez vos hanches vers le poids, pliez votre jambe opposée légèrement et faites glisser votre main libre en bas de votre jambe pour toucher votre pied. Gardez les yeux fixés sur le poids. Reculez et répéter. À la fin, changer de côté et d'effectuer le même nombre de répétitions en utilisant votre bras opposé. Si vous ne parvenez pas à atteindre votre pied, juste atteindre aussi loin que votre flexibilité permet.