Kettlebells sont un moyen très efficace pour brûler des calories. Lorsque vous cherchez à perdre du poids et se mettre en forme, le nombre de calories que vous brûlez dans une séance d'entraînement est vraiment important, car plus vous brûlez, le déficit calorique plus vous créerez et plus vite vous brûler la graisse. La formation de Kettlebell peut brûler environ 20 calories par minute, note John Porcari de l'Université du Wisconsin après avoir mené une étude pour le Conseil américain sur l'exercice, ce qui les rend efficaces brûleurs de calories en général. Aucun exercice est mieux que tout autre # 223-, mais les plus efficaces travailler plusieurs muscles, car cela brûle plus de calories.
Balançoires
Non seulement est le swing en déplacement, vous devez d'abord apprendre, car il aide à perfectionner votre technique sur chaque exercice kettlebell, il est aussi un brûleur de calories élevé. Balançoires travailler tous les muscles de votre chaîne postérieure - les fessiers, ischio-jambiers, le bas du dos et de base. Ils ont également frappé votre milieu et le haut du dos. Balançoires peuvent être effectuées tenant la cloche à deux mains, mais pour un défi accru, il suffit d'utiliser une main ou passer les mains au sommet de chaque swing.
Nettoyer et Presse
Nettoyer et presses travaillent pratiquement tous les principaux groupes musculaires dans votre corps, Ils intègrent deux mouvements distincts - le nettoyage, qui consiste à soulever la cloche de la parole à votre épaule et travaille les mêmes muscles que le swing. La deuxième étape consiste à appuyer sur la surcharge de cloche en trempant vos genoux et poinçonnage jusqu'à force tout en redressant simultanément vos genoux à nouveau. Cette seconde partie fonctionne vos quads, âme, les épaules, les pièges et les triceps.
Arracher
L'arraché a la même position de départ et de finition que l'épaulé-jeté, seulement au lieu de la soulever que deux mouvements, vous l'exécuter comme un seul. Ceci souligne le haut du dos et des épaules un peu plus, mais fonctionne toujours postérieures chaîne, les jambes et le noyau. Maîtriser le swing avant bribes tentent, conseille formateur kettlebell Neghar Fonooni. Prenez une poignée un peu lâche sur la cloche, pliez vos coudes légèrement que vous soulevez et de punch grâce au sommet pour éviter d'avoir le crash de cloche dans votre avant-bras.
Considérations
Entre eux, ces trois exercices brûlent une quantité élevée de calories par rapport aux mouvements mono-musculaires tels que boucles biceps ou mollets. Inclure d'autres exercices de kettlebell dans votre routine pour de meilleurs résultats brûler des calories aussi - presses généraux, les squats gobelet et Get-ups turques sont tous de bons choix. Lorsque la formation pour brûler des calories et la perte de graisse, votre régime alimentaire est tout aussi important que votre routine. Ne vous fiez pas seulement sur votre formation pour créer un déficit calorique - réduire la taille des portions et de manger moins caloriques, les aliments riches en nutriments ainsi.