L'exercice régulier est la clé - ou au moins une partie de celui-ci - à tout gérer à partir de votre poids à votre humeur à votre risque de maladie cardiaque. Ne vous inquiétez pas, cela ne signifie pas que vous avez à courir et y joindre une salle de gym. Si vous êtes déterminé et créatif, vous pouvez toujours brûler des calories efficacement et de travailler plusieurs groupes musculaires à la fois - le tout avec quelques pièces d'équipement d'entraînement ou, dans certains cas, rien du tout.
Top calories Brûleurs
Si vous êtes assez chanceux pour posséder un tapis roulant, marche ou la course sont deux brûleurs de calories efficaces. Selon le Conseil américain sur l'exercice, marche et la course peuvent brûler jusqu'à 9,7 et 17 calories par minute, respectivement, en fonction de votre poids corporel. Même si vous ne possédez pas un tapis roulant, vous pouvez marcher ou courir les escaliers si vous en avez. Autres exercices de simulation de brûler les calories que vous pouvez faire à la maison comprennent saut à la corde, la danse, à la suite d'un DVD d'aérobic ou de la gymnastique bonnes vieilles.
L'entraînement en force
Musculation brûle aussi beaucoup de calories - jusqu'à 9,8 par minute, selon le Conseil américain sur l'exercice. Donc classiques exercices d'haltérophilie comme presses poitrine, lignes d'haltères, biceps et triceps extensions sont un excellent moyen de renforcer, et le ton mince votre corps à la maison. Kettlebells sont encore mieux: Selon une étude parrainée par le Conseil américain sur l'exercice, en travaillant avec kettlebells ne vient pas renforcer plusieurs groupes musculaires principaux à la fois - il peut aussi brûler plus de 20 calories par minute.
Exercices de poids corporel
Si vous ne disposez pas de l'équipement d'haltérophilie, ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours prendre forme avec des exercices de poids corporel comme pompes, des planches, des squats et les fentes. Bien que ce soit une vaste catégorie, il vaut la peine exploring- tout exercice qui vous oblige à manœuvrer votre corps dans l'espace est une excellente formation pour les mouvements de tous les jours.
Souvent négligée
Bien que vous ne trouverez pas d'étirement sur beaucoup d'autres listes "Top 10", cet aspect souvent négligé de la condition physique mérite encore une place dans votre séance d'entraînement. Après tout, l'étirement réduit les risques de blessures, encourage une meilleure posture, aide à vous détendre et peut même soulager les muscles endoloris. Alors, prenez quelques minutes après toute séance d'entraînement pour étirer les muscles que vous avez travaillé - votre corps vous remerciera.