Tapis de course peuvent fournir des données numériques sur la vitesse et la distance qui, bien que pas toujours parfaitement exacte, peut être motivant et utile dans le suivi de vos progrès. Bien que marchant sur un tapis roulant peut vous aider à établir une routine saine et brûler les calories constamment, il est pas nécessairement la façon supérieure à brûler des calories maximales en raison de son intensité relative faible. Vous pouvez apporter des changements à votre routine de marche pour stimuler brûler des calories, cependant.
Avantages de la marche sur tapis roulant
En plus d'être sécuritaire, pratique et à faible impact, tapis de course vous permettent de concevoir sur mesure des séances d'entraînement de marche pour répondre à vos objectifs de l'exercice, y compris les calories brûlées. Par exemple, si votre but est de brûler 100 calories, vous pouvez marcher jusqu'à la marque de 100 calories apparaît sur l'écran du tapis roulant. Bien que ces lectures ne seront pas parfaites à cause des variations dans l'âge, le poids et le niveau de remise en forme, ils peuvent fournir un point de référence utile. Selon le niveau de l'intensité, des tapis de course peuvent brûler plus de calories par rapport à un autre équipement d'exercice à domicile, comme les vélos stationnaires.
Ramp Up Burn
Tapis roulant de critiques soulignent que ces machines ne sont pas un terrain en plein air parfaitement mimétique, créant moins-contester séances d'entraînement pour les participants. Toutefois, la réinitialisation du grade à seulement 1 pour cent crée un environnement d'entraînement plus réaliste, selon le Centre de recherche sur la Chelsea School. Vous pouvez également créer une routine plus varié qui comprend des collines abruptes, traînant pas de côté ou de marcher à reculons pour éviter d'être ennuyé. L'Université de San Francisco recommande de créer des exercices de vitesse de la foulée pour stimuler SpeedTouch marchant par exemple, démissionner avec le pied droit à environ 80 à 90 fois par minute. Brûler des calories supplémentaires en remplissant les fentes de marche, la vitesse du tapis roulant ralentir suffisamment pour permettre de plus grandes enjambées et profond travail musculaire, Fit sucre suggère.
Tapis de course et vos bras
Intégrer le travail des bras dans votre tapis roulant de routine à pied est un autre bon moyen de brûler des calories. Pendant que vous êtes à pied, pomper vos bras vigoureusement pour stimuler l'activité cardiovasculaire et brûler des calories. Alternativement, apportent un ensemble de lumière de poids - 2 à 5 livres - sur le tapis roulant avec vous pour une formation de muscle en douceur pendant que vous marchez. Par exemple, effectuer 10 boucles biceps, puis reposer les poids à vos côtés alors que vous continuez à pied de l'Université de San Francisco recommande.
De meilleures façons de brûler des calories
Bien que la marche sur le tapis roulant peut certainement brûler des calories, si brûler des calories est votre priorité, puis d'autres exercices pourrait être préférable. Selon le Dr Sanjay Gupta, écrit pour CNN.com en 2011, un homme de 200 livres en marchant sur un tapis roulant à 4 miles par heure brûle 113 calories en 15 minutes- le même homme courant sur un tapis roulant à 6 miles par heure brûle 151 calories en 10 minutes. Pour graver un nombre égal de calories en marchant, vous aurez besoin d'exercer plus. Courir intervalles - mélange avec la course à pied - pourrait être un moyen efficace de faire des compromis.