Marcher un mile à une inclinaison complète vs jogging à plat sur le tapis roulant

Calories brûlées

• Lorsque l'on compare l'inclinaison marche à la course sur un tapis roulant à plat, le pied d'inclinaison emporte. Pour une 1-mile de marche à 3 miles par heure avec une pente de 10 pour cent, une femme de 140 livres brûlerait 165 calories. La même femme jogging pour un mile à 5 miles par heure, à 12 minutes de mile, brûlerait 92 calories. En outre, pour beaucoup de gens, le jogging se sent beaucoup plus intense que la marche, indépendamment de la pente. En conséquence, les marcheurs peuvent être en mesure de prolonger la durée de leur marche et brûler encore plus de calories que leurs homologues de jogging.

Force

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  Un avantage de la marche avec un plan incliné est qu'il vous oblige à s'engager vraiment vos muscles du bas du corps pour vous propulser vers le haut. Comme vos jambes vous pousser vers l'avant, vos fessiers, ischio-jambiers et quadriceps lever votre poids corporel à plusieurs reprises. Le résultat est un corps inférieur forte et tonique que vous ne verriez pas nécessairement de jogging sur une surface plane seul.

Impact et Blessures

• Une grande différence entre la marche à une pente et le jogging plat est le montant de l'impact placé sur les articulations du bas du corps. Chaque fois que votre pied touche le sol lorsque le jogging, votre genou doit absorber la force de près de huit fois le poids du corps. Au fil du temps, cet impact peut entraîner des blessures si vous n'êtes pas bien préparé pour y faire face. Marcher, d'autre part, ne partage pas ce niveau de l'impact. Les marcheurs peuvent marcher beaucoup plus loin et plus souvent sans les mêmes types de blessures dues au surmenage que les joggeurs endurent souvent.

Temps

• Un aspect qui peut donner de jogging sur le bord incliné marche est le temps que vous passez à travailler sur. Alors que vous pouvez brûler plus de calories dans un mile de la marche en montée, il prend plus de temps que ce serait faire du jogging le même mile. Pour beaucoup de gens, trouver le temps d'exercer est un défi. Augmenter votre taux de coeur à travers le jogging est un excellent moyen d'améliorer votre santé cardio-vasculaire dans un court laps de temps. Marcher peut être en mesure de correspondre à ces avantages cardio, mais cela prend plus de temps pour arriver au même résultat final. Avant de commencer un programme d'exercice, consultez toujours votre médecin.