Que vous êtes nouveau à l'exercice ou avez travaillé pendant des années, des tapis roulants et des vélos stationnaires fournissent un entraînement rigoureux au gymnase ou dans votre propre maison. Outre un entraînement cardio, les deux types d'équipement peuvent vous aider à renforcer les muscles. Tapis de course et modèles fixes de vélo ont généralement une console avec des commandes qui ajustent la vitesse, la résistance et l'inclinaison pour modifier l'intensité de votre entraînement. Vérifiez avec votre médecin avant d'essayer tout type d'exercice, et arrêtez l'exercice et parlez à votre médecin si vous avez des symptômes tels que des étourdissements, des nausées ou oppression dans la poitrine.
Avantages jambe Muscle
Tant le tapis de course et le vélo stationnaire travailler les muscles qui déplacent les hanches et les genoux en avant, et les muscles du mollet qui se déplacent l'avant-pied loin du corps. Contrairement au vélo stationnaire, le tapis roulant fonctionne les muscles qui déplacent les hanches arrière et latéralement loin de la colonne vertébrale et les muscles qui déplacent l'avant-pied vers le corps. Contrairement à un entraînement sur tapis roulant, ce qui affecte les articulations lorsque vous appuyez sur le tapis roulant, pédaler un vélo stationnaire n'a pas d'incidence les articulations.
Avantages pour les autres muscles
Contrairement au vélo stationnaire, le tapis roulant renforce vos muscles de base, y compris les muscles abdominaux et les muscles qui tournent la colonne vertébrale et se déplacent de la colonne vertébrale à la gauche et à droite. Comme vous marchez ou courez sur la ceinture de tapis roulant en mouvement, ces muscles de base doivent travailler pour vous aider à garder votre équilibre, note Wellness Watchers MD. Sauf si vous utilisez des haltères d'ajouter une séance d'entraînement du haut du corps que vous pédalez un vélo couché, un vélo stationnaire ne renforce pas les muscles du tronc ou des muscles autres que les fessiers et les muscles de la jambe.
Tapis de course correcte Posture
Pour profiter au maximum de votre jambe et les muscles du tronc, vous devriez tenir debout et à proximité de la console du tapis roulant lorsque vous marchez ou courez. Vous pouvez placer votre main sur le guidon pour maintenir l'équilibre, mais ne pas se reposer le poids du corps sur le guidon pendant votre séance d'entraînement. Avant de commencer votre séance d'entraînement sur tapis roulant, à cheval sur le tapis roulant et de saisir le guidon. Fixez le cordon de sécurité à votre taille afin que le tapis roulant arrêter si vous tombez. Sélectionnez une vitesse lente et montez sur le tapis roulant, et ajuster pour augmenter ou diminuer la vitesse ou l'inclinaison pour modifier l'intensité de votre entraînement.
Corriger vélo stationnaire Posture
Vos muscles de la jambe bénéficieront d'une séance d'entraînement de vélo stationnaire si vos jambes sont presque complètement sortis, avec les genoux légèrement pliés, au bas du cycle de la pédale. Vous pouvez ajuster le siège sur votre vélo à la distance correcte pour cette posture. Sur un vélo stationnaire debout, le dos doit se pencher légèrement vers l'avant lorsque vous saisissez le guidon. Si vous utilisez un vélo couché, le dos doit reposer contre le dossier du siège que vous saisissez les poignées de chaque côté du siège. Vous pouvez régler la résistance sur une console fixe de vélo pour augmenter ou diminuer l'intensité de l'entraînement pour donner à vos muscles un entraînement optimal.
Tapis roulant et vélo stationnaire Workouts
Exercice sur un tapis roulant ou vélo stationnaire pendant 20 à 30 minutes trois à cinq fois par semaine. Pour cinq à 10 minutes avant votre séance d'entraînement, réchauffer vos muscles et augmenter votre rythme cardiaque avec le jogging léger ou marche progressivement. Commencez une séance d'entraînement de vélo stationnaire à basse résistance pour cinq minutes, et de diminuer progressivement la vitesse et augmenter la résistance à trois à intervalles de cinq minutes pendant 10 minutes afin que vos muscles des jambes brûlent. Retour à une faible résistance et une vitesse plus élevée, et répéter la diminution de la vitesse et de l'augmentation de la résistance pendant encore 10 minutes. Sur un tapis roulant, vous pouvez marcher, alternant entre un plat et de 4 pour cent l'inclinaison tous les trois ou quatre minutes, ou courir, alternant entre plat et d'un 5 à 8 pour cent pente. Terminez votre séance d'entraînement avec cinq à 10 minutes d'étirements pour refroidir.