Courir est un go-to, et un moyen infaillible cardio-vasculaire pour brûler 600 calories en plus en une heure, en fonction de votre poids. Haute énergie exercice aérobie comme la course augmente votre rythme cardiaque et améliore votre consommation d'oxygène. Et au-delà des avantages de perte de poids, la course renforce vos os et les muscles - y compris votre colonne vertébrale et les muscles du dos. Courir est une activité à fort impact, afin de parler avec un médecin avant de commencer, surtout si vous avez une maladie des os comme l'arthrite.
Vos muscles du dos
Il ya plus à l'arrière de la colonne vertébrale, ou la colonne vertébrale. Un réseau de petits et grands nerfs, soutenus par une multitude de ligaments et les muscles, tout a commencé à votre rachis cervical, ou du cou. Les muscles étendent à votre coccyx, ou coccyx, et le flanc de votre colonne vertébrale en paires. Les trapèzes commencent au niveau du cou, suivie par les deltoïdes postérieurs de l'arrière omoplate. Sous ce sont une série de petits muscles: le grand rond majeurs et mineurs, épineux et losanges. Le grand grand dorsal, ou le lats, crée le milieu du dos, et les muscle érecteur du rachis soutenir le bas du dos. Ce sont les muscles du bas du dos que l'exécution renforce principalement.
Le tapis roulant et votre dos
Un déjà affaibli bas du dos peut trouver courir à l'extérieur - avec ses nids de poule, les surfaces inégales et les débris - une expérience de la colonne vertébrale secousses. Surface plane d'un tapis de course, alors, est un changement de rythme de bienvenue et une façon de récolter encore les prestations de back-renforcement. Une étude publiée en 2013 dans la revue "Clinical Rehabilitation" comparé deux groupes avec la lombalgie chronique: ceux qui sont inscrits dans un programme d'exercice résistance et un groupe de marche vigoureusement sur des tapis roulants. Les chercheurs ont conclu que, au bout de six semaines, la marche sur tapis roulant a travaillé ainsi que des exercices de secours renforcer. Augmentez votre vitesse à un niveau aérobie - où il est difficile mais pas impossible de parler - et jogging loin. Et balancer vos bras.
Choisir vos chaussures
Ne confondez pas vos baskets run-of-the-mill pour les chaussures de course, car ils ne sont pas. Même une paire de cross-trainers haut de gamme ne sera pas soutenir vos pieds sur un tapis roulant. Et à partir de vos mollets à vos lats, vous vous sentirez la souche. Visitez un magasin spécialisé si vous serez connectez beaucoup de miles. Une vendeuse de chaussures qualifié peut vous équiper pour la marche et de déterminer si vous avez besoin d'orthèses. Certains magasins spécialisés ont des tapis roulants en atelier pour des essais. Prenez des chaussures pour une durée de cinq à 10 minutes, 5 mph jogging avant d'acheter.
Exercices de renfort supplémentaire
La course sur tapis roulant est avant tout un exercice cardio-vasculaire. Le plus vous avez, plus de calories que vous brûlerez. Vous allez construire muscles de votre dos et les jambes, mais ne comptez pas sur lui seul pour renforcer votre dos. Tapis de course travaillent principalement votre région lombaire, même avec le mouvement du bras, donc avec des exercices de renforcement, projecteur de votre supérieur, ou thoracique, dos. Compressions de omoplate travaillent les omoplates et les muscles environnants. Stand avec vos bras ballants à vos côtés. Serrez vos abdos et étirez vos omoplates en arrière et vers le bas. Les y maintenir pendant cinq à 10 secondes, puis relâchez. Faites trois représentants dans le matin et la nuit.