La musculation, des exercices cardiovasculaires et de la formation de l'équilibre ne sont pas des choses qui devraient être limités à des jeunes et des athlètes. Bien qu'une personne âgée ne devrait pas faire les mêmes exercices vigoureux une personne plus jeune pourrait faire, chacun de ces trois types d'exercices sont essentiels pour maintenir l'équilibre, la santé des os et de la construction des muscles forts - qui peut vous aider à prévenir ou à récupérer d'une chute . Depuis votre corps tout entier fonctionne comme une machine unifiée pour la mobilité, un programme de force et d'équilibre bénéfique devrait inclure le renforcement des principaux muscles du corps.
Trébucher sans tomber
Jambes et les hanches fortes sont essentielles pour le mouvement ainsi que la récupération de chutes. Si vous avez glissé ou tombé en avant et récupéré sans toucher le sol, vous recrutez des muscles des jambes, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets, ainsi que les fléchisseurs de la hanche et extenseurs du genou. Quel que soit votre âge, une étude de 2000 sur Hope College du Michigan a constaté que ce sont les muscles que vous allez utiliser pour se remettre d'une chute vers l'avant.
La source du mouvement
Vos jambes vous aider à déplacer - mais ne négligez pas l'importance d'un solide noyau lorsque vous développez votre force et votre programme de l'équilibre. Le noyau comprend les muscles qui stabilisent la colonne vertébrale et du bassin - qui conduit au contrôle de tous les mouvements, suggère une étude de 2005 publiée par la médecine physique et réadaptation Cliniques de l'Amérique du Nord. Le noyau comprend le droit de l'abdomen, les obliques internes et externes et l'abdomen transversale de l'abdomen, ainsi que la spinaux et multifidus de votre colonne vertébrale. En outre, les muscles fessiers de les fesses et les muscles du plancher et de la hanche ceinture pelvienne aide pour stabiliser le noyau.
Utilisation Your Arms
Si vous avez une chute, l'Institut national sur le vieillissement recommande que vous restez pendant quelques secondes afin de déterminer si vous êtes très mal, puisque vous lever trop vite peut faire toute blessure pire. Si vous le pouvez, rouler sur le côté. Cela nécessitera la force de base, mais aussi la force dans les biceps, les triceps et les muscles du bras, y compris le muscle brachial. Vous aurez également besoin de bras, les jambes et la force de base à ramper à un endroit où vous pouvez obtenir de l'aide. Lorsque vous faites la formation de l'équilibre ou de la formation de force, muscles de vos bras seront également vous aider à rester stable.
Des temps de réaction plus lents
Les muscles des personnes âgées étudiés dans cette étude Hope College tendance à réagir plus lentement que ceux des jeunes étudié - un témoignage de la raison pour laquelle il est important de prendre d'autres mesures pour prévenir les chutes, au-delà de la force et de l'équilibre. Cela devrait inclure la conservation de sols secs et exempts de débris, ajoutant support antidérapant pour tapis, fournissant un éclairage adéquat, et de porter des chaussures robustes avec semelles antidérapantes, recommande la Fondation Mayo pour l'éducation médicale et de la recherche. En outre, vous devez prendre des précautions supplémentaires tout moment vous changez vos médicaments - en particulier les médicaments qui modifient le système nerveux central, rappelle les Centers for Disease Control and Prevention.