Noyau exercice du corps pour les hommes

Muscles de fléchir

• Les muscles de cibler qui composent le noyau incluent le droit de l'abdomen, obliques, monteur spinea et l'abdomen transversale. Pour développer un noyau solide, flexible, chacun de ces groupes musculaires aura besoin d'attention dans votre programme de formation. Beaucoup de groupes musculaires peuvent être engagés simultanément dans plusieurs exercices, mais l'abdomen transversale nécessite une attention particulière à s'engager à fond, parce qu'ils sont profondément posés sous les obliques.

Aucun Équipements requis

• 
  
  
  
  

  Des exercices de poids du corps sont efficaces pour développer les muscles du tronc. Alors que des craquements et des sit-ups sont omniprésents, ils ne sont pas les plus efficaces. Exercices statiques comme la planche et le côté planche, lorsqu'ils sont combinés en un ensemble, sont efficaces pour engager tous les muscles de base, y compris l'abdomen transversale. Virages côté, hyperextensions et de rebondissements russes sont aussi très efficaces pour l'engagement de base total. Sit-ups et craque peut également être utile, mais ne devraient pas être une pièce maîtresse de votre travail abdominal.

Frappez le plancher de gymnase

• L'augmentation de l'intensité de vos entraînements avec des poids de base aidera à développer la puissance et la force fonctionnelle. Le noyau engage souvent au cours de la performance des ascenseurs typiques comme le bench press, squat, déroulant lat et soulevé de terre. L'engagement de base offre un soutien pour l'ascenseur, et cet engagement renforce également les muscles du tronc. En plus de la performance de ces ascenseurs, plusieurs exercices de musculation vont cibler directement les muscles du tronc. Ajoutant du poids à hyperextensions et virages côté va engager directement les obliques, spinaux et droit de l'abdomen.

Reste Requis

• Employer un même mélange de deux exercices de poids du corps et de formation de poids pour travailler à fond de votre coeur. Évitez d'effectuer des exercices d'entraînement de poids pour votre coeur sur jours- consécutive à la place, mettre en place votre programme d'entraînement de base de sorte que vous vous entraînez avec des poids, un jour, puis suivez avec le poids corporel de base exerce le lendemain. Suivez ce segment de deux jours avec un jour de repos complet noyau pour permettre la régénération musculaire, puis répétez le segment de formation de deux jours. Suivez ce avec un autre couple de jours de repos.