L'endurance musculaire est non seulement une nécessité pour un coureur de marathon ou un triathlon, mais aussi pour la moyenne Joe. Votre abdomen fonctionne en continu toute la journée pour soutenir et stabiliser votre dos et au torse. Si vous manquez de l'endurance nécessaire pour le faire à travers la journée, vos abdos seront fatigue, résultant en mauvaise posture et maux de dos. Effectuez plusieurs différents types d'exercices pour améliorer l'endurance musculaire dans votre abdomen.
Endurance musculaire 101
L'endurance musculaire est la capacité de vos muscles pour soutenir les actions musculaires répétées ou une seule action statique. Les auteurs du livre "Physiologie du sport et de l'exercice« état que votre endurance musculaire est augmentée grâce à des gains dans la force musculaire et par des changements dans les voies métaboliques locales et la fonction circulatoire. Pour le dire simplement, vos muscles deviennent plus forts et plus efficaces à fournir du sang riche en oxygène, en utilisant des sources d'énergie et l'élimination des déchets, leur permettant de travailler pendant de longues périodes de temps avant que la fatigue dans.
Les exercices isométriques
Les exercices isométriques utilisent une seule action statique pour renforcer et améliorer l'endurance musculaire dans votre abdomen. Lors d'un exercice abdominale isométrique, vous maintenez simplement une contraction sur une période de temps prédéterminée. Les planches sont un exercice abdominale isométrique populaire et sont très efficaces pour améliorer l'endurance. La planche avant cible votre droit de l'abdomen, tandis que la planche de côté fonctionne vos obliques. Lors de l'exécution des planches, commencez par tenir la position pendant au moins 30 secondes, en augmentant progressivement votre temps comme votre endurance améliore.
Calisthenics
La gymnastique suédoise sont pas seulement pour la classe de gymnastique - ils peuvent aussi faire des merveilles pour améliorer l'endurance abdominale. Situps, des craquements, des leviers de la jambe, V-ups et battements de jambes sont tous des exemples d'exercices qui mettra au défi vos abdos. Ces types d'exercices utilisent votre propre poids de corps comme résistance et nécessitent un plus grand nombre de représentants de taxer adéquatement à vos muscles. Commencez avec deux à trois séries de 10 à 15 répétitions, en augmentant progressivement le nombre que votre endurance améliore.
Des exercices de résistance
L'idée d'exercices abdominaux pondérés peut sembler un peu effrayant si vous êtes inquiet au sujet groupage, mais rassurez-vous, ils vont simplement aider à sculpter et renforcer votre abdomen. Balles de médecine, haltères et les câbles peuvent tous être utilisés pour ajouter de la résistance à vos exercices abdominaux. Rebondissements assise, redressements assis, les coudes pondérés saxons secondaires et médecine-ball jette sont des exercices qui permettront d'améliorer l'endurance abdominale en renforçant les muscles. Pour améliorer l'endurance musculaire, la force nationale et Conditioning Association recommande d'effectuer deux à trois séries d'au moins 12 répétitions en utilisant la résistance de la lumière.
Considérations
De nombreux types d'exercices vous aideront à améliorer l'endurance musculaire dans votre abdomen. Pour des résultats optimaux, utiliser une variété d'exercices dans chaque séance d'entraînement pour améliorer l'endurance abdominale. Attendre au moins 48 heures de repos entre les entraînements pour donner à vos muscles le temps suffisant pour récupérer. Si vous êtes nouveau à l'exercice, commencer avec moins de répétitions pour prévenir les douleurs musculaires. Exerciseurs expérimentés peuvent avoir à effectuer des répétitions plus élevées pour contester suffisamment les abdos. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau programme d'exercice.