Abordable et pratique à utiliser, des bandes de résistance sont un morceau d'équipement portable qui peut être utilisé dans une variété de façons, puis se range facilement lorsqu'ils ne sont pas en cours d'utilisation. Bandes de résistance vous permettent de compléter un entraînement complet du corps ou spécifiquement cibler un groupe musculaire particulier. Contrairement aux exercices isotoniques qui travaillent les muscles grâce à une gamme de mouvement, des exercices isométriques lieu tension sur un groupe de muscles sans changer l'angle de l'articulation.
Les exercices isométriques
Les exercices isométriques sont souvent utilisés dans un cadre de réadaptation, mais peuvent également être inclus dans votre programme d'entraînement régulier. Un exemple d'un mouvement à l'aide de bandes de résistance isométriques tire la bande à part avec chaque main, le maintien de force égale de sorte que ni main se déplace. Bien que pas efficace pour construire la masse musculaire ou en augmentant la fonction cardiovasculaire, des exercices isométriques sont idéales pour maintenir ou retrouver la force dans un groupe cible de muscle.
Bas du corps
Effectuez une abduction de la hanche en créant une boucle dans la bande de résistance et de placer les deux jambes dans la boucle. Alors qu'il était assis, soulever la boucle de la bande à vos cuisses. Commencez par ouvrir vos cuisses afin que la tension est placé sur la bande. Maintenir cette position pendant 10 à 15 secondes avant de retourner à la position de départ. Faites un squat isométrique en plaçant les deux pieds sur la partie médiane de la bande. Atteindre le bas et de saisir la bande avec les deux mains. Comme vous vous levez, la tension sur la bande va augmenter, ce qui rend le mouvement ascendant plus difficile. Une fois que vous atteignez une position debout, tenir pendant 10 à 15 secondes, en gardant votre cœur serré. Squat vers le bas à la position de départ. Répétez chaque exercice deux ou trois fois plus.
Haut du corps
Faire une pression aérienne en se tenant debout sur la bande de résistance tout en maintenant les poignées ou les extrémités de la bande. Appuyez sur la bande dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Ne pas bloquer les coudes. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes avant de revenir lentement à la position de départ. Remplissez une poussée de la paroi en enveloppant la bande autour de votre dos. Placez vos mains sur un mur tout en maintenant les extrémités de la bande dans chaque main. Poussez-vous loin de la paroi en étendant vos bras. Résistance dans la bande augmentera. Maintenir pendant 10 à 15 secondes avant de retourner à sa position initiale. Répétez chaque exercice deux ou trois fois plus.
Considérations de sécurité
Bien que les exercices isométriques offrir de la variété à votre entraînement et sont efficaces à des fins de réadaptation, certains dangers existent. Les exercices isométriques sont pas recommandés pour les personnes souffrant d'hypertension, que la tension musculaire constante peut augmenter de manière significative les niveaux de pression artérielle. En outre, parce que les avantages cardiovasculaires très minimes sont atteints grâce à l'exercice isométrique, incorporer d'autres méthodes d'entraînement dans votre programme d'entraînement pour une santé optimale. Lors de l'utilisation des bandes de résistance, toujours inspecter les bandes avant utilisation pour assurer qu'il n'y a pas de larmes ou d'autres dommages. Vous devriez toujours consulter votre médecin avant de commencer un exercice de routine.