Avantages
Les exercices isométriques mettent peu ou pas de stress sur les articulations. Pour cette raison, ils sont parfaits pour la réhabilitation. Ils peuvent améliorer la densité osseuse, de minimiser l'arthrite et de réduire le risque d'ostéoporose. Ils sont également intéressants pour développer la force, la combustion des graisses et en augmentant l'endurance musculaire. Isométriques sont également très pratique car ils ne nécessitent pas beaucoup de temps à effectuer.
Triceps Hand Press
Cet exercice ne nécessite aucun équipement. Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules. Placez vos paumes ensemble devant votre poitrine avec vos doigts pointent vers le haut. Ensuite, appuyez sur vos mains jusqu'à ce que vous vous sentez une contraction dans vos triceps. Maintenez la position pendant 10 secondes, relâcher la tension et répétez.
Triceps Pushup Plank
Cet exercice ne nécessite aucun équipement. Première se mettre en position de pushup, mais la vôtre de position des mains légèrement inférieure à la largeur des épaules. Deuxièmement, serrer votre coeur et gardez votre dos droit. Ensuite, abaissez votre corps comme si vous faisiez un pushup normale, mais maintenez votre corps en position abaissée. Maintenir la position pendant 10 secondes, le retour à la position de départ, puis répétez.
Serviette extensible
Vous aurez besoin d'une serviette pour effectuer cet exercice. Tout d'abord, se tenir debout avec vos pieds largeur des épaules. Avec votre coude plié, déposer une serviette derrière votre dos. Avec votre autre bras, atteindre dos et tirer le bas de la serviette jusqu'à ce que votre sensation une contraction de la partie supérieure du bras. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis répétez l'opération pour le bras opposé.