Si vous êtes à court de temps et à travailler à la maison ou dans un hôtel, vous pouvez utiliser des chaises pour recréer l'équipement que vous souhaitez utiliser à la salle de gym. Par exemple, si vous faites triceps sur les barres parallèles à la salle de gym, vous pouvez utiliser les sièges de deux chaises à la maison comme un substitut. Conditionner votre corps tout entier avec des exercices de chaise tels que les trempettes, les tractions, pompes, des squats et step-ups.
Bras
Utilisez une chaise pour effectuer les trempettes, renforcer vos triceps. Commencez par assis sur le bord du siège, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Prenez le siège avec les deux mains et scoot vos fesses sur le siège, le positionnement de votre corps comme si vous êtes perché sur une chaise invisible. Le maintien de l'arche naturelle de votre dos, abaissez lentement votre corps sur le sol. Lorsque vos bras sont parallèles au sol, maintenez la position pendant une seconde, puis repousser jusqu'à la position de départ. Effectuer huit à 10 répétitions. Augmenter la difficulté de l'exercice en soutenant vos pieds sur le siège d'une seconde chaise. Vous pouvez aussi mettre un livre lourd ou une plaque de poids sur vos genoux.
Jambes et des fessiers
En ajoutant une chaise pour un squat de partage, non seulement vous renforcer vos jambes et les fessiers, mais aussi les muscles de base nécessaires à l'équilibre. Dans les «Santé Masculine Accueil Workout Bible," Lou Schuler et Michael Mejia expliquent comment faire le squat split bulgare. Tout d'abord, placez le haut de votre pied droit sur le siège d'une chaise derrière vous. Placez votre pied gauche sur le sol à environ 2 à 3 pieds en face de vous. Mettez vos mains par vos oreilles, en gardant votre posture debout. Pliez les deux genoux et accroupissez-vous, abaissant votre corps jusqu'à ce que votre cuisse gauche est parallèle au sol. Lentement revenir à la position de départ. Effectuer huit à 10 répétitions sur chaque jambe pour une à trois séries.
Totale
Selon l'article de Jane Hallander "le Tae Kwon Do de formation des 49ers de San Francisco» dans «Black Belt Magazine», l'équipe de football basé en Californie, appelé instructeur d'arts martiaux George Chung pour les aider à élaborer un programme d'entraînement intense. Un des exercices de Chung est un pushup trois points sur des chaises, qui tonifie simultanément vos épaules, la poitrine, les bras et les abdominaux. Commencer en plaçant trois chaises dans un triangle. Assumer attentivement position pushup avec vos pieds sur une chaise et les mains sur les deux autres chaises. En abaissant votre poitrine au plus près du sol que possible, vous aurez également à augmenter l'amplitude du mouvement de vos articulations, selon "Le tennis Perceuses livre" par Tina Hoskins. Effectuez 12 répétitions pour les trois séries, prenant 45 secondes d'intervalles de repos entre les séries.
Épaules et le dos
Pour construire les muscles de votre dos et les épaules, vous pouvez effectuer des tractions avec des chaises. Placez le dos de deux chaises assez loin en dehors de sorte que vous pouvez vous allonger entre eux les dossiers de chaise doit faire face à l'autre. Placez un manche à balai ou un bâton épais et robuste dans les dossiers de chaise. Faites glisser entre les chaises et sous la cheville. Allongez-vous sur votre dos et de saisir la cheville avec une prise en pronation cabinet. Placez votre main la largeur des épaules, vos bras de flexion. Tirez votre corps vers la cheville. Concentrez-vous sur le dessin vos omoplates ensemble et vers le bas. Maintenez la position de tête pour une seconde, puis revenez à la position de départ. Effectuer trois séries de 15 répétitions chacune. Soyez toujours prudent lors de l'utilisation de fortune ou de l'équipement d'exercice improvisé. Spécialement conçu doorway bars pullup, par exemple, sont peu coûteux, réglable et testé les limites de poids.