Temps de montage pour l'exercice en est pas facile si vous êtes occupé - Heureusement, il ya une séance d'entraînement de sept minutes efficace qui exerce votre corps tout entier. Juste en utilisant votre poids de corps comme résistance, cette séance d'entraînement peut profiter à votre santé et améliorer votre niveau de forme. Pressez cette séance d'entraînement de sept minutes dans votre journée quand vous êtes particulièrement gêné par le manque de temps.
Commencer
Les sept minutes d'entraînement est composé d'exercices qui utilisent votre poids de corps comme résistance. Les exercices ciblent différentes parties de votre corps pour créer un avantage complet du corps. Entraîneur de Performance Brett Klika propose quelques considérations avant de commencer le circuit de l'exercice. Les exercices dans le plan en sept minutes peuvent être utilisés pour la perte de poids et vont améliorer la santé cardiovasculaire et la gestion de l'insuline. Vous pouvez le faire entre neuf à 12 des exercices dans le plan si vous choisissez, si le plan de sept minutes intègre l'ensemble des 12 exercices avec 10 secondes de repos entre chaque. Avez chacune des neuf exercices pendant environ 35 secondes avec 10 secondes de repos entre chaque ou de faire chacun des 12 pendant 25 secondes avec 10 secondes de repos entre eux.
Exercices 1 à 4
La première partie du circuit combine les quatre exercices suivants: pantins, mur est assis, push-ups et abdos. Pour ce faire les pantins, commencer en sautant et en répartissant vos jambes, élever vos mains au-dessus de votre tête, les ramenant avec un autre saut et répétitif. Suivez avec le sit de mur par assis contre un mur comme vous le feriez sur une chaise et maintenez votre position. Ensuite, faire des pompes avec votre corps alignés à partir de la tête aux pieds sur le sol, poussant avec vos bras et vous abaisser jusqu'à ce que vous touchent presque le sol. Enfin, pour les abdos, mentir sur votre dos avec vos genoux et déplacez votre torse vers vos genoux.
Exercices 4 à 8
La prochaine partie du circuit implique les exercices suivants: chaise étape-up, squat, président triceps dip et planches. Pour chaise step-ups, montez sur une chaise et reculer. Alternez votre jambe de premier plan dans les répétitions ultérieures. Pour le squat, gardez votre dos droit et abaisser votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis revenir à votre position initiale et répétez. Chaise triceps exigent à nouveau la présidence - garder les pieds sur le sol, votre corps sur le siège, vos coudes pointant vers vos mains et saisir le fond du siège, puis abaissez vous-même et revenir. Pour la planche, reposer vos avant-bras sur le sol et levez votre corps tout en gardant vos orteils sur le sol et votre corps alignés à partir de la tête aux pieds. Maintenez votre position pour le montant alloué de temps.
Exercices 9 à 12
Le dernier tiers du circuit comprend les exercices suivants: les genoux élevés, fente, push-up avec la rotation du haut du corps et de planche de côté. Pour les hautes genoux, courir sur place, soulevant vos genoux aussi haut que possible. Pour faire une fente, un pas en avant avec un pied, abaisser l'autre jambe au sol derrière vous, puis répétez avec l'autre jambe en position avant. Ensuite, faire un push-up, mais au lieu d'une pause à une position de planche, augmenter votre corps sur un bras et soulever votre bras libre à partir de votre côté pour créer une position à plat. Répétez l'opération pour l'autre côté. Pour la planche de côté, se reposer sur votre avant-bras et aligner votre corps de la tête aux pieds, comme si vous essayez de tenir entre deux plaques de verre, puis répétez l'opération pour l'autre côté.