De nombreux employés de bureau trouver réunions terne, mais vous pouvez être un peu plus enthousiaste au sujet de votre prochaine réunion, si vous savez qu'il va commencer avec une mini-séance d'entraînement. Exercer pendant 10 à 15 minutes avant une réunion peut améliorer votre humeur, augmenter votre niveau d'énergie et vous aider à se concentrer, ce qui peut entraîner une session plus productive. La séance d'entraînement peut inclure la marche, étirements, l'équilibrage et plus.
Jacks assises
Commencez votre séance d'entraînement de bureau avec un exercice cardio qui va augmenter votre rythme cardiaque et de brûler quelques calories sans vous obtenir en sueur. Assoyez-vous droit à une chaise solide avec vos genoux pliés et ensemble et vos orteils sur le sol. Gardez vos bras à vos côtés avec vos paumes vers l'avant. Déplacez vos jambes large sur les côtés, en fléchissant les pieds afin que vos talons sont sur le plancher, et en même temps d'étendre vos bras au-dessus de votre tête. Revenez à la position de départ. Complete 30 reps rapides une à trois fois.
Leviers jambe et Twist
Ciblez vos quadriceps, l'intérieur des cuisses et les abdominaux avec un exercice lift-and-torsion. Assoyez-vous droit, en plaçant votre coccyx sur le bord d'une chaise solide. Prolongez votre jambe droite en face de vous, en gardant la jambe gauche pliée à un angle de 90 degrés avec les deux pieds à plat sur le sol. Croisez vos bras sur votre poitrine, les paumes vers le bas plat. Activez votre abs et tordre votre torse vers la droite, tout en soulevant la jambe droite à la hauteur de votre genou gauche et en serrant les genoux ensemble. Terminez 20 reps et répétez l'exercice avec la jambe opposée. Pour ce faire, une à trois fois.
Skater Commutateur
Concentrez-vous sur votre coeur, l'intérieur des cuisses, les bras et les épaules avec l'équivalent assise d'un contact de l'orteil. Assoyez-vous droit, en plaçant votre coccyx sur le bord d'une chaise solide. Prolongez votre jambe gauche droite sur le côté avec vos orteils pointés loin de vous. Gardez la jambe droite pliée comme vous étendez votre genou vers la droite, avec votre pied à plat sur le sol. Lean légèrement vers l'avant avec vos bras tendus loin de vos côtés. Tordez le torse, atteindre votre bras gauche à l'intérieur du pied droit tout en soulevant le bras droit derrière vous. Répéter rapidement le mouvement de l'autre côté pour effectuer une répétition. Effectuer un à trois séries de 30 répétitions.
Recommandations
Si vous menez une réunion, rappelez-vous que les gens ont différents niveaux physiques. Assurez-vous d'inclure des exercices du haut du corps que la plupart des gens peuvent effectuer, y compris les personnes en fauteuil roulant, si nécessaire. Les exerciseurs ne doivent se déplacer à leurs niveaux de confort. Modifiez les exercices basés sur la tenue vestimentaire de vos collègues de travail, tels que des costumes, jupes ou des talons hauts.