Les meilleurs parcours de flexibilité

Shirt extensible

• Étirement du cou ne sera pas seulement aider à améliorer votre souplesse, il permettra de soulager tension et le stress tenue dans le cou. Ce tronçon est aussi un excellent moyen de lutter contre un mal de tête. En position debout avec votre tête vers l'avant, abaissez votre oreille droite vers l'épaule droite. Dangle votre bras gauche le long de la cuisse pour atteindre le sol. Pour approfondir le tronçon, placez votre main droite sur le côté gauche de votre tête et appliquer une légère pression. Répétez de l'autre côté.

Étirement des épaules

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  Un autre endroit que vous pouvez stocker stress et la tension est dans les muscles de l'épaule. Utilisez ce tronçon pour relâcher la tension et améliorer votre gamme de mouvement ainsi. Avec la tête en arrière en position centrale, traverser votre bras droit devant vous pointant vers le côté gauche. Prenez votre avant-bras droit avec votre bras gauche et tirez votre bras droit dans votre poitrine. Gardez votre paume tournée vers l'arrière et vos épaules détendues. Après 30 à 60 secondes, relâchez le bras et balancer les deux bras devant et derrière vous à quelques reprises avant d'étirement de l'épaule gauche.

Étirement des quadriceps

• Quadriceps serrés peuvent conduire à abaisser douleurs au dos et au genou. Gardez vos quadriceps flexible avec ce tronçon debout. Tenez-vous près d'un mur avec votre main gauche sur le mur de soutien. Levez la jambe droite sur le sol de flexion du genou et saisissant de l'avant de votre pied droit avec votre main droite. Tirez votre pied en direction de vos fesses. Gardez votre pointage de genou droit au sol. Relâchez le pied, tourner autour et étirer l'autre jambe.

Ischio-jambiers

• Les muscles ischio-jambiers sont le groupe de muscle opposé aux quadriceps. Étanchéité dans les muscles ischio-jambiers peut aussi conduire à genou et le bas du dos pain- conséquent, la flexibilité dans ce groupe musculaire est impératif. En position debout, prolonger votre jambe droite en face de vous avec votre talon appuyant dans le sol et votre orteil levé. Votre poids doit être la plupart du temps dans votre jambe gauche qui devrait avoir un genou légèrement plié. Placez les deux mains sur la cuisse gauche pour le soutien. Penchez-vous à partir des hanches visant votre poitrine pour votre genou droit. Vous devriez vous sentir ce tronçon dans le dos de votre cuisse. Assurez-vous d'étirer l'autre jambe aussi.

Étirement du mollet

• Marcher fréquemment et monter les escaliers beaucoup peut conduire à l'étanchéité dans les muscles du mollet. En fait, juste être sur vos pieds peut souvent conduire à l'étanchéité dans ces muscles. Face à un mur et placer les deux mains sur elle. Prolongez votre pied droit derrière vous avec les deux pieds pointant directement sur le mur. Gardez votre jambe droite et le talon enfoncé dans le sol que vous vous penchez sur le mur l'étirement des muscles du mollet. Après avoir répété ce tronçon sur le pied gauche, faire le même tronçon avec un genou dos courbé ainsi.