Douleur à la hanche, la lombalgie et même douleur au genou peuvent souvent provenir fléchisseurs de la hanche serrés, qui sont situés dans la zone avant des hanches. Assis pendant de longues périodes de temps peut causer des fléchisseurs de la hanche au resserrement cependant, les gens qui sont actifs peuvent également souffrir de blessures si les fléchisseurs de la hanche ne sont pas conditionnés correctement. Choisir quelques exercices simples faible impact fléchisseurs de la hanche à intégrer dans votre routine d'entraînement peut aider à garder fléchisseurs de la hanche saine et solide et vous aider à rester sans douleur.
Lunge
Avec vos mains sur vos hanches, un pas en avant sur votre pied gauche. Trouver une position assez large qui permettra à votre genou gauche se plier tout en garder la balle de votre pied droit sur le sol. Réduisez vos hanches dans le tronçon tout en gardez votre dos droit et grand. Vous devriez sentir une traction dans votre muscle du mollet droit et les deux fléchisseurs de la hanche. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes. Puis, changez de jambe et répétez.
Side Lunge
Placez-vous avec votre idée sur la longueur des épaules avec vos orteils pointant directement en face de vous. Placez vos mains sur vos hanches. Maintenant, tournez votre pied droit de sorte que vos orteils pointent vers votre droite. Avec vos hanches légèrement tournés vers la droite, abaissez-vous en pliant le genou droit jusqu'à ce que votre idée d'une légère traction dans votre muscle fléchisseur de la hanche gauche et à l'aine. Maintenez l'étirement pendant 15 à 20 secondes. Puis, changez de jambe et répétez.
Papillon
Asseyez-vous en tailleur sur le sol. Maintenant, tirez vos jambes sur les côtés jusqu'à ce que vos pieds sont ensemble unique de semelle. Prenez le dessus de chaque pied avec chaque main et tirez doucement vos pieds vers vous. Placez le coude sur le genou correspondant correspondante et de commencer à pousser légèrement sur vos genoux avec vos coudes jusqu'à ce que vous sentez un léger étirement dans les muscles fléchisseurs de la hanche. Maintenez l'étirement pendant 15 à 20 secondes, relâchez et répétez. Ne pas rebondir à tout moment.
Leg Curls
Allongez-vous sur votre dos sur une surface douce mais ferme. Pliez votre genou gauche et levez la jambe gauche vers votre corps. Avec les deux mains, prenez sous votre genou gauche. Garder votre tête, le dos et la jambe droite à plat sur le sol, tirez doucement votre jambe gauche vers votre poitrine pour un séjour confortable fléchisseur de la hanche étirement. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes. Ensuite, la libération, changez de côté et répétez.