Toutes les formes d'exercice cardio-vasculaire qui travaillent les muscles des jambes impliquent hanche et la jambe en flexion et en extension. Au fil du temps vos fléchisseurs de la hanche peuvent devenir très serré, provoquant des déséquilibres dans le bas du corps qui peuvent affecter la colonne vertébrale, les genoux, les chevilles et les pieds. Étendues de sol sont efficaces, mais les exercices sur le Pilates Reformer peut aussi étirer en toute sécurité les fléchisseurs de la hanche et aider à corriger les déséquilibres musculaires dans le corps.
Certains tension requise
Ajustez la résistance du ressort en changeant à deux ressorts de lumière ou l'un de moyenne tension. Agenouiller sur le réformateur, en alignant un pied avec le bloc de l'épaule et l'autre sur le sol. Tenez-vous à l'footbar avec les deux mains, les omoplates et la poitrine vers le haut. Appuyez sur le chariot avec votre genou jusqu'à ce que vous sentez un léger étirement à l'avant de votre cuisse. Soulever le bras en dehors à côté de votre tête, contracter vos fessiers que vous maintenez l'étirement pendant 10 secondes. Retour à la position de départ. Complete huit à 12 répétitions, puis changer de camp. Progrès de l'exercice en commençant dans une position debout pour contester votre équilibre et votre coeur.
Étirer et renforcer
L'étirement des adducteurs et le renforcement des ravisseurs contribue à maintenir la stabilité de la partie inférieure du corps et de la mobilité des fléchisseurs de la hanche. Pour étirer les adducteurs, utilisez une Strong ou au printemps moyenne résistance. Tenez-vous sur le réformateur, un pied sur la couverture de printemps et l'autre pied sur le chariot 6 pouces de distance. Faites glisser le chariot jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement dans votre intérieur des cuisses. Contractez les fessiers comme vous revenez à la position de départ. Ajouter un ressort de lumière supplémentaire et positionner vos pieds rapprochés pour le renforcement ravisseur. Remplissez 10 à 15 répétitions de chaque côté.
Agenouiller
Le tronçon double genou est un exercice de pointe qui aide à étirer les muscles fléchisseurs de la hanche et offre un défi pour le haut du corps et l'âme. Ajouter deux ressorts moyennes au réformateur. Agenouiller sur le chariot avec vos pieds en ligne avec les blocs d'épaule et les mains sur le footbar. Utilisez les genoux et les hanches pour pousser le chariot, en gardant votre poids à vos aisselles, les omoplates rétractées et la poitrine en avant. Du côté de votre corps devrait ressembler à une brouette sans affaissement dans la section médiane. Ramenez lentement le chariot revenir à la position de départ avec les genoux et les hanches. Répéter huit à dix fois.
Étirez vos dollars avec un groupe
Formation sur le réformateur de Pilates une ou deux fois par semaine peut améliorer la flexibilité, l'équilibre, la force de base, améliorer les performances de remise en forme et prévenir les blessures en étirant les muscles fléchisseurs de la hanche et de la correction des déséquilibres musculaires. Trouver un studio de Pilates ou au bureau local de la thérapie physique qui a certifié des professionnels pour vous former sur l'appareil en toute sécurité. Gymnases ont commencé à offrir Pilates Reformer comme une petite classe de formation de groupe, ce qui est plus abordable que d'une séance en tête-à-tête avec un instructeur.