Jambe de suspension d'exercice est une forme de formation à l'aide d'un entraîneur de suspension, comme un TRX ou salle de gym jungle, et la suspension de l'une ou les deux jambes dans une sangle qui pend à partir d'un montage de tête. Suspension Training est un moyen efficace de la forme de la formation pour le bas du corps et est pratique pour l'entraînement sur la route ou à partir d'un cadre de gymnastique traditionnelle. En manipulant la position du corps par rapport à la gravité, les exercices peuvent être difficile et bénéfique.
Suspendu Lunge
L'exercice de fente suspendu est un excellent mouvement pour développer la force et la stabilité autour du genou et de la cheville. D'abord, placez votre pied arrière dans la sangle de l'entraîneur de suspension, avec les lacets pointés vers le sol afin que votre pied repose dans la sangle derrière vous. Placez la jambe vers l'avant de sorte qu'il est légèrement en face de vous, puis pliez le genou avant et couler vers le bas jusqu'à deux genoux sont à un angle de 90 degrés. Rappelez-vous de garder le torse droit tout au long du mouvement. Répétez l'opération pour huit à 10 répétitions sur chaque jambe.
Squats de sumo
Le formateur de suspension en fait un excellent outil pour corriger et pratiquer bonne et due forme, comme dans l'exercice squat. Placez les pieds légèrement plus larges que les épaules et pointant vers l'extérieur dans un angle de champ diagonal. Maintenez le formateur de suspension avec les mains et asseyez-vous dans un squat jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol ou légèrement inférieure. Utilisez le formateur de suspension pour un soutien si les jambes ne sont pas assez forts pour asseoir dans un squat complet. Posture devrait rester forte et de la colonne vertébrale droite partout. Répétez l'opération pour huit à 10 répétitions.
Charnières simples de la hanche jambe
Le formateur de suspension peut être utilisé à la fois pour la stabilité seule jambe et à développer et à pratiquer bonne et due forme sur les mouvements traditionnels, comme un soulevé roumain. Tenez les sangles en face de vous et équilibre sur un pied avec le genou légèrement plié. Charnière au niveau des hanches et se pencher en avant, en veillant à maintenir une colonne vertébrale droite partout. Les bras doivent s'étendre vers l'avant et la jambe arrière vers l'arrière. Lorsque le corps est parallèle au sol, le retour à la position de départ. Répétez l'opération pour huit à 10 répétitions sur chaque jambe.
Bridge ou Hip Press
Pour effectuer le pont ou de la hanche presse, commencera sur votre dos avec vos pieds élevés et les talons reposant dans les sangles de l'entraîneur de suspension, vos orteils et lacets doivent pointer vers vous. Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés. Appuyez vers le bas par les talons et élever les hanches tout en conservant un angle de 90 degrés sur les genoux. Atteindre sa pleine extension des hanches puis revenez à la position de départ, répéter pendant huit à 10 répétitions.