Bande de résistance des exercices pour renforcer les cuisses pour le ski

Selon Chris Fellows, auteur de "Total ski," exercices de la bande de résistance ajoutent un aspect multidimensionnel à votre entraînement. Tout comme le ski, des bandes de résistance Défiez vos muscles de se contracter de manière excentrique, le renforcement des muscles clés nécessaires pour skier. Par exemple, les squats de la bande de résistance imitent la position accroupie de ski commun. Bandes de résistance sont également plus doux sur vos articulations - notamment les genoux et les hanches - et posent donc un risque réduit de dommages par rapport à d'autres formes de formation de force.

Les adducteurs sont un groupe de muscles qui longent les faces intérieures des cuisses et qui sont responsables pour déplacer les hanche et du genou plus proche de la ligne médiane du corps. Pour exercer les adducteurs, enrouler une bande de résistance autour d'un pied de chaise robuste ou autre point d'ancrage fort. Boucle l'extrémité libre autour de votre cheville gauche et tenez le côté gauche de votre corps face à l'ancre. Levez la jambe gauche et traverser votre jambe gauche sur la jambe droite, de travailler contre la résistance. Effectuer 10 à 15 répétitions sur chaque jambe, travailler jusqu'à trois ensembles.

L'exercice de vos ravisseurs - les muscles qui courent le long de l'extérieur des cuisses - peut aider à apporter une plus grande stabilité à vos hanches et les cuisses pendant que vous skiez. Pour exercer vos cuisses extérieures, ancrer une bande de résistance autour d'un pied de chaise robuste. Stand avec le côté gauche de votre corps face à l'ancre et envelopper la boucle libre autour de votre pied droit. Soulevez votre pied droit et balancez votre jambe droite loin de votre corps jusqu'à ce que la résistance est trop grande pour être en mesure de se déplacer plus loin. Retournez votre pied droit à la position de départ et d'effectuer 10 à 15 répétitions sur chaque jambe. Travailler jusqu'à trois ensembles.

Jazz jusqu'à un squat de poids corporel traditionnel avec une bande de résistance pour aider à renforcer les quadriceps - les muscles qui courent le long de l'avant des cuisses. Pour effectuer un squat modifiée, positionner le centre d'une bande de résistance sous les balles de vos pieds. Avec une prise en pronation, tenez chaque extrémité de la bande de résistance par vos épaules. Gardez vos mains placées en face de vos épaules tout au long de l'exercice. Après vous placez vos pieds hip-distance qui les sépare, pliez vos genoux et réduire vos hanches vers le sol comme si vous étiez sur le point de s'asseoir sur une chaise. Appuyez vos pieds dans le sol et redressez vos jambes pour revenir à la position debout. Effectuer 10 à 15 répétitions.