Vos abducteurs de la hanche sont impliqués dans les mouvements quotidiens comme la marche, debout, de flexion et de l'exercice. Lorsque les muscles sont faibles, d'autres muscles de votre corps à travailler plus faible pour compenser le manque de force de la hanche. Cette surcompensation conduit à des blessures qui peuvent limiter votre activité. De retour à la pleine santé consiste à renforcer vos abducteurs de la hanche avec des mouvements qui ne mettent l'accent sur vos articulations. Fin de ce genre de travaux de réhabilitation restaure votre stabilité, l'équilibre et la mobilité.
Exercices bande de résistance
Bandes de résistance sont utilisés par les kinésithérapeutes et les formateurs pour aider ses clients à renforcer leurs abducteurs de la hanche et de rétablir l'équilibre. Travailler vos abducteurs de la hanche avec debout, assis ou exercices au sol avec des bandes vous permet d'appliquer une résistance sans poids lourds qui peuvent stresser vos articulations. Effectuer debout hip ravisseur soulève et extensions fléchisseurs de la hanche ou de la hanche latérale rotateurs externes assises. De la salle, faire résistance branche latérale de bande soulève et coquilles.
Exercices de boule de stabilité
Utilisez une boule de stabilité pour effectuer joint-amicales mouvements abducteurs de hanche tout en travaillant votre coeur en même temps. Allongé sur le côté, placer le ballon entre vos chevilles pour la statique pelvienne détient et des ascenseurs. Tournez-vous vers votre dos et vos hanches travailler avec des ponts ballon de stabilité et les flexions des jambes. Utilisez la boule pour le travail de la hanche supplémentaires en faisant des marches assis ballon de stabilité.
Exercices d'équipement-gratuit
Renforcer vos abducteurs de la hanche sans utiliser tout équipement réduit la quantité de stress sur les articulations. De la salle, allonger sur le côté pour les levées de jambe et des cercles de jambes, remplissant ensembles avec chaque jambe. Tournez-vous vers votre dos pour les ponts glute, à la fois standard et seule jambe. À partir d'une position debout, faire des levées de jambe avant et la jambe de côté soulève.
À la salle de sport
Lorsque vous essayez de travailler vos hanches au gymnase sans stresser vos articulations, éviter les déménagements qui nécessitent des poids lourds sans soutien tels que les squats d'haltères et les fentes pondérés. Abstenez-vous de la machine de la hanche assis ainsi, que son mouvement met votre colonne vertébrale à risque. Au lieu de cela, quand, à la salle de gym utiliser la machine de câble avec une fixation de la cheville à faire avant et la jambe de côté des ascenseurs. Le mouvement contrôlé vous permet de renforcer vos hanches sans stresser vos articulations.