Exercices des jambes inefficaces

Cela peut venir comme une surprise pour certains, mais squats mur, en particulier ceux qui utilisent un grand ballon d'exercice, sont généralement inefficaces. Ils minimisent l'utilisation de vos fessiers, ce qui est ce que la plupart d'entre nous veulent savoir quand nous faisons des squats. Les mouvements sont également très naturel. Selon "Shape" magazine, pour obtenir un bon entraînement pour les quadriceps, les mollets et les fessiers, il est préférable de rester avec les squats traditionnels. Tenez un haltère ou le poids de la marmite en face de votre corps et accroupir appuyant sur vos hanches vers l'arrière. Arrêtez-vous lorsque vos cuisses soient parallèles au sol et appuyez sur Retour jusqu'à debout pendant une répétition.

La machine d'extension de la jambe à la salle de gym est toujours une station populaire. Toutefois, si votre objectif est de renforcer et tonifier vos jambes, sauter. Il provoque une hyperextension des jambes, mettre des contraintes inutiles sur vos genoux. En outre, la plupart des gens ne siègent pas dans la machine correctement et finissent par utiliser leurs hanches et de l'élan pour créer le mouvement. "Shape" note que même pratiquer des fentes et des squats sans poids est plus efficace que la machine d'extension de la jambe. Au lieu de cela, essayez de faire des squats traditionnelles ou fente avant, vous assurant que vos genoux pliés ne vont pas au-delà de vos orteils.

Avec squats jambe assistée et machines de vulgarisation, les machines squat et machines de presse de la jambe à la salle de gym prendre la plupart de l'effort sur l'exercice, les rendant moins efficace. Arti Patel de «Huffington Post», écrit que les machines squat "ne seront pas avancer votre séance d'entraînement" et sont mieux laisser à ceux qui les utilisent à des fins de réadaptation seulement.

Une autre machine populaire à la salle de gym est la machine adducteur / abducteur de la hanche. Vous êtes assis dans cette machine et de régler les mouvements soit adduction ou d'enlèvement. Les formateurs de fitness ensemble à Temecula, en Californie, expliquent que ces mouvements sont extrêmement assis contre nature et que vous souhaitez ne jamais les utiliser dans la vie normale. En outre, ces machines font très peu pour isoler et renforcer les muscles adducteurs et abducteurs dans les cuisses. Encore une fois, fentes, effectuées correctement, sont meilleurs pour le renforcement de ces muscles.

Supine jambe soulève, ou soulève la jambe effectuée couché, sont utilisés pour renforcer les grands muscles des jambes et des muscles du corps de base. Malheureusement, ils font souvent plus de mal que de bien. Soulève la jambe mettre une pression excessive sur le bas du dos, ce qui augmente le risque de blessure. En outre, de nombreux effectuer cet exercice de manière incorrecte, avec des mouvements saccadés, en utilisant l'élan pour soulever et abaisser les jambes.