Levage de charges lourdes
Si vous souhaitez augmenter vos ascenseurs maximales, squats fonctionnent le mieux. Le dos barbell squat, par exemple, est l'un des trois événements dans les compétitions de dynamophilie, en raison de sa capacité à mesurer la force pure. Dans un squat standard, vous étendez vos pieds largeur des épaules et gardez-les à plat sur le sol, ce qui fournit une base solide pour l'ascenseur. Fentes vous forcer à prendre un pied sur le sol, de sorte que votre fondation est pas aussi stable et vous ne pouvez pas contrôler la même charge de poids que vous pouvez pendant un squat.
Vs. Simple Double jambes
En termes de mouvements athlétiques fonctionnels, sauf si vous êtes de formation pour une compétition de dynamophilie, la fente sera probablement plus bénéfique pour vous, parce que vous déplacez votre poids d'une jambe à l'autre. Vous ne pas effectuer de nombreux mouvements athlétiques avec vos pieds définissent la façon dont ils sont dans un squat. Un tireur de basket-ball de saut est une exception, car il met généralement ses pieds avec son poids réparti uniformément avant le tournage. Mais d'autres mouvements, de courir et sauter horizontale à balancer une raquette de tennis ou un club de golf, vous obligent à déplacer votre poids de votre retour à la jambe avant, comme vous le faites dans la fente standard.
Amélioration de la flexibilité
La fente est plus facilement adaptable dans un étirement dynamique, ce qui en fait un meilleur exercice si vous êtes principalement intéressé par la flexibilité. Exécution d'une fente de poids corporel tout en maintenant la position avant pendant environ 30 secondes étend principalement vos fléchisseurs de la hanche. Mouvements dynamiques tels que la marche se fend aussi étirer vos fessiers, ischio-jambiers et les mollets. Cela rend la marche un mouvement brusque un bon étirement pré-entraînement, à condition que vous avez effectué un échauffement aérobie premier.
Quand vous pouvez faire deux
Si les deux squats et les fentes fonction de vos besoins, vous pouvez envisager de faire les exercices dans la même séance d'entraînement. «La santé des hommes" le magazine recommande vous essayez un exercice pour trois à quatre semaines et de passer à l'autre activité pour les trois à quatre prochaines semaines, effectuer trois séries de six à huit répétitions. Vous pouvez ensuite essayer de faire les deux au cours de la même séance d'entraînement, effectuer deux séries de six à huit répétitions de chaque exercice - les squats de la scène avant que les mouvements brusques.
Squats et les fentes standard
Vous trouverez de nombreuses variantes de squats et les fentes. Le squat norme commence dans une position dressée avec vos pieds largeur des épaules. Pliez vos genoux et hanches - Imaginez-vous commencer à asseoir dans un fauteuil - si vous conservez le dos droit. Arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont sur le parallèle avec le sol, puis repousser jusqu'à la position de départ. Commencez une fente avec la même position, mais prendre un grand pas en avant et pliez les genoux. Arrêtez fend quand votre cuisse avant est horizontale et votre genou arrière est à quelques pouces au-dessus du sol, puis revenir sous contrôle à la position de départ. Les deux exercices sont sans danger, si vous suivez la forme correcte.