Si vous avez des problèmes de dos inconfortables ou douloureuses, vous voulez effectuer des exercices d'une façon qui vous fera moins sensibles aux symptômes aggravés et blessures. En modifiant votre formulaire et la manipulation de votre choix de poids lors de l'utilisation des exercices comme les squats et les fentes pour former vos cuisses et les fessiers, vous pouvez obtenir le renforcement des résultats sans contribuer à vos problèmes déjà existants de retour. Vous pouvez également inclure des exercices dans vos séances d'entraînement qui permettra de renforcer vos muscles du dos tout en obtenant les jambes fortes et les fessiers vous désirez.
Squats
Renforcer le bas du corps et de protéger votre dos en faisant des squats de poids corporel.Squats sont un choix d'exercice excellent pour renforcer vos fessiers. Si vous avez des problèmes de dos, toutefois, faire quelques ajustements à votre formulaire. Prenez vos pieds légèrement plus large que le hip-écartement lors de vos squats. Utilisez le poids de votre corps comme résistance au lieu de placer une barre pondérée près de votre haut du dos. Au lieu de plier les genoux à un angle de 90 degrés au départ, effectuer des squats plus profondes. Aussi, à moins d'une ceinture de poids a été informé par votre médecin en raison d'une blessure ou d'une autre condition, éviter de porter un pendant squats de poids corporel, car ils peuvent vous empêcher de renforcer naturellement bas du dos et les muscles abdominaux.
Fentes permanents
Fentes fixes sont une option plus sûre que fentes alternées.Debout fentes renforcer vos quadriceps, ischio-jambiers et des fessiers. Bien alternent fentes sont une forme particulièrement efficace de cet exercice, l'exécution de ce mouvement mal peut rendre vos problèmes de dos bien pire. Au lieu de cela, faire des mouvements brusques fixes en prenant un grand pas en avant avec votre pied droit jusqu'à ce que votre talon gauche libère naturellement de la chaussée. Avec vos mains sur vos hanches, plier les deux genoux, assurant que votre genou avant ne va pas au-delà de vos orteils, puis redressez vos jambes. Effectuer 10 à 15 répétitions de chaque côté, en veillant à maintenir une bonne posture et engagé abs pour protéger votre dos.
Ascensions
Vous vous engagez vos fessiers à chaque pas que vous prenez.L'exercice cardiovasculaire, comme la marche, la course et le vélo sont efficaces pour développer la force dans les jambes et les fessiers. Cela est particulièrement vrai si vous vous déplacez vers le haut. Essayez ces exercices sur une pente ou donner le grimpeur d'escalier à la salle de gym un tourbillon. Utilisez ascendant exercices cardio-vasculaires comme un échauffement avant de faire des mouvements brusques de développement de la force et des squats pour des résultats encore meilleurs.
Autres considérations
Muscles de noyau solide vous permettent de former d'autres groupes musculaires avec une facilité accrue.Pendant que vous travaillez pour renforcer vos jambes et les fessiers, intégrer des exercices de base-renforcement dans votre formation ainsi. Vos muscles de base comprennent vos abdominaux, le bas du dos, du bassin et des hanches. En faisant régulièrement des exercices de base comme des craquements et des planches, vous allez renforcer votre dos, rend plus facile à effectuer efficacement vos activités quotidiennes normales et vos programmes d'entraînement.