Exercices avec des tubes de résistance pour les femmes à perdre du poids

Avec des tubes de résistance, les femmes peuvent travailler leurs biceps, triceps, la poitrine, les épaules et le dos pour construire le muscle et perdre du poids. En se tenant au milieu du tube, vous pouvez effectuer des boucles biceps, triceps pots de vin et presses de l'épaule. De la salle, vous pouvez faire des pompes contre le tube en tenant les extrémités contre le sol et le cerclage du tube sur le dos. En tournant sur et couché sur le tube, vous pouvez effectuer la poitrine presse pour augmenter votre force pectorale.

Les femmes peuvent utiliser des tubes de résistance pour renforcer leurs quads, ischio-jambiers, les mollets et les fessiers et perdre du poids. Squats de tubes de résistance sont efficaces pour la construction de fortes cuisses et les fessiers, et vous pouvez effectuer des veaux debout soulève de travailler la partie inférieure de la jambe. En ancrant le tube à un poteau ou un objet fixe, vous pouvez également l'attacher à votre cheville et se coucher face à faire des boucles ischio-jambiers une jambe à la fois.

Utilisant des tubes de résistance pour construire un noyau solide - qui se compose de l'ABS, le dos et les muscles autour du bassin - peut aider les femmes à perdre du poids à la fois par le renforcement musculaire et en le rendant plus facile pour eux de faire d'autres activités physiques. La force de base facilite la stabilité et l'équilibre, ce qui diminue les blessures et améliore les performances d'entraînement athlétique et cardio pour brûler des calories supplémentaires. Travailler vos abdos en ancrant le tube à un objet fixe, en le tenant au-dessus de votre tête et en effectuant des craquements agenouillés. Renforcez vos hanches en le mettant à l'ancre, le cerclage à votre cheville et faire debout abducteurs et adducteurs de la hanche ascenseurs.

Travailler à la fois le corps supérieur et inférieur à la fois peut aider les femmes à perdre du poids en brûlant plus de calories et de renforcement musculaire plus rapide. En ajoutant mouvements du haut du corps dans les squats de tubes de résistance et les mouvements brusques, vous pouvez travailler vos jambes, les fessiers, les biceps, les triceps et les épaules. Ajouter à vos boucles biceps fentes et ajoutez l'épaule côté augmente ou presses généraux à vos squats. Le travail supplémentaire sera également contester votre coeur que vous travaillez pour maintenir l'équilibre et la stabilité.

Pour perdre une livre de poids corporel, les femmes ont besoin de créer un déficit de 3500 calories. Comme une forme de formation de force, travaillant avec des tubes de résistance aide les femmes à atteindre cet objectif à la fois en brûlant des calories pendant l'entraînement et en augmentant leur métabolisme par l'augmentation de la masse musculaire. Le nombre de calories brûlées par séance varie en fonction du poids du corps d'une femme actuelle, l'intensité de la formation et de la durée de la séance d'entraînement. En moyenne, une personne de 160 livres peut brûler plus de 350 calories en une heure de formation de force. Pour perdre une livre par semaine, les femmes devraient créer un déficit quotidienne de 500 calories par l'alimentation et l'exercice. Pour plus rapide perte de poids et une meilleure santé cardiaque, l'exercice cardiovasculaire doit être ajouté à l'horaire d'entraînement d'une femme pour compléter sa formation de tube de résistance.