Pour brûler les graisses et perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez. Cela peut être fait en coupant des calories de votre alimentation, mais une meilleure approche est d'intégrer l'exercice trop, à la rampe de votre consommation de calories. Quand il vient à choisir les meilleurs exercices pour brûler des calories, il n'y a pas un exercice qui est mieux que tous les autres, mais les squats et deadlifts sont là-haut, au moins quand il vient pour peser la formation.
Calories de formation de poids Burned
Une heure de formation de résistance brûle entre 365 calories par heure pour une personne de 160 livres et 545 calories par heure pour une personne de 240 livres, selon MayoClinic.com. Bien que ces chiffres ne précisent pas quels types d'exercices d'haltérophilie doivent être effectuées, se déplace comme les squats et accroupir ne brûlent plus de calories, car elles recrutent un grand nombre de fibres musculaires. Squats travailler vos quadriceps, les fessiers, ischio-jambiers, les mollets et le noyau, tandis que le soulevé travaillent également vos fessiers, ischio-jambiers et le noyau ainsi que le bas du dos. Les muscles plus vous travaillez dans un exercice, plus de calories que vous brûlez.
Musculation Cardio vs.
Sur le visage de celui-ci, la levée de poids brûle moins de calories que cardio, ce qui signifie squats et accroupir peut ne pas être aussi efficace pour brûler des calories et la perte de graisse. Fort impact aérobic brûle 533 à 796 calories par heure, tennis brûle 585 à 782 en une heure, alors que d'une heure de course à 8 miles par heure brûle entre 861 et 1286 calories pour les personnes pesant 160 et 240 livres respectivement.
L'effet après-Burn
Soulever des poids, en particulier de faire des exercices difficiles comme les squats et accroupir, crée un effet après brûler, connu comme la consommation excessive d'oxygène post-exercice ou EPOC. Ceci fait référence à l'augmentation du nombre de calories que votre corps brûle après l'exercice. Plus vous travaillez dur pendant une session, plus l'effet sur EPOC et plus votre dépense calorique post-entraînement. Selon l'IDEA Association de santé et de remise en forme, soulever des poids provoque une réponse EPOC plus de cardio. Les muscles plus vous former et de plus vous travaillerez dur, plus l'effet sur EPOC, faisant des squats et le soulevé plus efficace que mouvements mono-articulaires tels que les extensions des jambes ou des mollets.
Considérations
Lorsque les exercices choix pour votre routine d'haltérophilie, les squats et le soulevé devraient certainement être inclus, à condition que vous ne disposez pas d'une blessure qui vous empêche de les exécuter en toute sécurité. Personal trainer JC Deen ajoute que, avec presses banc, des squats et accroupir sont les trois meilleurs coups pour la perte de graisse, mais note également que ces exercices seuls ne seront pas brûler suffisamment de calories pour perdre de la graisse - vous avez également besoin de réduire votre consommation de calories par votre régime. Pour augmenter brûler des calories plus loin et à équilibrer votre routine, ajouter dans d'autres exercices de poids et de cardio-training.