Manger des plans pour prendre du poids pour un 18-year-old male

Calculer les calories

• Calculer le nombre de calories dont vous avez besoin de prendre du poids en multipliant votre poids en livres par 20. Par exemple, si vous pesez 150 lbs., Vous devriez consommer au moins 3000 calories par jour. Au début, vous ne pouvez pas être en mesure de consommer cette beaucoup de calories si vous n'êtes pas habitué à manger beaucoup, mais si vous augmentez progressivement la quantité de nourriture quotidienne, vous atteindrez votre apport cible. Comptez vos calories quotidiennes et éviter d'utiliser des estimations approximatives, comme vous pouvez sous-estimer votre consommation.

Mangez toutes les trois heures

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  Manger toutes les trois heures sera inhiber la perte des réserves de glycogène dans les muscles. Ceci est important pour le gain de poids, surtout si vous utilisez un exercice de routine ainsi que stimuler calories. En effet, les réserves de glycogène donnent à vos muscles le carburant dont ils ont besoin pour former correctement. Planification six ou plusieurs repas par jour est pénible et fastidieux, si vous ne disposez pas du temps supplémentaire pour faire cela, il suffit de planifier vos trois repas réguliers par jour et boire shakes de protéines entre les deux. Vous pouvez également consommer des noix, qui sont riches en protéines et en calories, comme entre les repas collation.

Denses en calories des aliments

• Manger beaucoup de légumes et de fruits peut être bon pour vous, mais ces aliments ne sera pas aider beaucoup dans le gain de poids parce qu'ils sont faibles en calories. But de consommer des aliments tels que le lait entier, le pain, les pâtes, la viande et le thon.

Faire des exercices

• Compléter ce régime avec les entraînements musculaires. Soulever des poids pendant un régime riche en calories vous fera gagner du poids à travers le renforcement musculaire. Si vous avez pas d'expérience poids de levage précédentes, il ya quelques exercices qui sont d'une importance vitale et vous pouvez travailler près de votre corps tout entier en faisant juste les suivants: les squats, deadlifts, presses banc et presses de l'épaule.

Shakes de protéines

• Consommer une post-entraînement shake de protéines. Alors que vos muscles se remettent d'une séance d'entraînement, ils ont besoin d'être alimentée avec des calories et de protéines pour aider à la récupération des aides. Une secousse de protéine va répondre à ces besoins.