Les régimes pour les 18 ans

Les estimations de calories

• Estimations de calories pour 18 ans varient selon le sexe et le niveau d'activité. Les Dietary Guidelines for Americans 2010 suggèrent 18 ans garçons ont besoin de 2.400 à 3.200 calories de 18 ans filles quotidien et nécessitent 1.800 à 2.400 calories par jour pour maintenir un poids santé. Adolescents actifs ont besoin plus de calories que ceux qui soutiennent des modes de vie sédentaires. 18 ans en surpoids et obèses devraient viser à tenir au sein de l'extrémité inférieure des recommandations en calories de la Dietary Guidelines, mais stimuler l'activité physique.

Les produits laitiers et de protéines Recommandations

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  Les adolescents ont besoin de beaucoup d'aliments riches en protéines quotidiennes - y compris les produits laitiers riches en calcium - pour aider à maximiser la masse musculaire maigre, maintenir un poids appropriés et avoir des cheveux et des ongles sains. Protéines maintient également le système immunitaire des adolescents forte. ChooseMyPlate.gov suggère 18 ans de manger 2400 calories par jour consomment 3 tasses de produits laitiers - comme le lait faible en gras, faible en gras fromage, le yogourt et le lait de soja - quotidienne et mangent 6,5 onces d'aliments riches en protéines chaque jour . Une partie de 1 once du groupe de protéines est égal à 1 once de viande, de volaille ou des fruits de mer d'un œuf d'un demi-bon de légumes Bürger- 1/4 tasse de legumes- ou 1/2 once de noix.

Fruits, légumes et céréales

• Dix-huit ans qui mangent 2.400 calories par jour devrait viser pour 2 tasses de fruits, 3 tasses de légumes et de 8 onces du groupe alimentaire des céréales, suggère ChooseMyPlate.gov. Un équivalent de 1 once de grains est 1 tasse de grains entiers céréales de petit déjeuner, 1/2 tasse de farine d'avoine, une tranche de pain de grains entiers ou 1/2 tasse de riz, pâtes, quinoa ou le couscous. Une tasse de 100 pour cent de jus de fruit ou 1/2 tasse de comptages de fruits secs que 1 tasse du groupe des fruits.

Choisir graisses saines

• Les adolescents qui ramassent les graisses saines plus de graisses saturées et trans augmentent leur chance de maintenir de bonnes habitudes alimentaires plus tard à l'âge adulte, ce qui permet de réduire leur risque de taux élevé de cholestérol et les maladies cardiaques. ChooseMyPlate.gov recommande 18 ans de manger 2400 calories par jour obtenir environ 7 cuillères à café des huiles ou des graisses saines, groupe alimentaire quotidienne. Un équivalent 1 cuillère à café dans le groupe des huiles est de 1/3 once de noix, 1,5 cuillères à café de beurre de noix, 1 cuillère à soupe de vinaigrette italienne, un sixième d'un avocat ou 1 cuillère à café d'huiles à base de plantes.