Quels aliments vous aider à augmenter votre masse?

Glucides

• Comme les glucides doivent comporter 60 à 70 pour cent de vos calories quotidiennes, il est important de choisir les bons glucides lorsqu'on essaie de prendre du volume. Il existe une variété de sources saines de glucides à partir de laquelle choisir. Stick à des sources de grains entiers de glucides sur les céréales raffinées, car ils contiennent des nutriments ajoutés. Les exemples incluent la farine d'avoine, céréales à grains entiers et le pain, les pâtes, le riz brun, le quinoa et le couscous. Mangez des légumes féculents comme le maïs, le brocoli, les pommes de terre, patates douces et les haricots verts. Choisissez les légumineuses comme les haricots de Lima, haricots rouges, haricots noirs, haricots de soja et de pois chiches. Et enfin, une collation sur craquelins de grains entiers et les bretzels au lieu de croustilles.

Graisses

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  Bien que la graisse ne doit comporter une petite quantité de votre apport calorique quotidien, il est toujours important de choisir les bons types de gras. Il existe quatre principaux types de gras monoinsaturés:, polyinsaturés, saturés et trans. Selon la clinique Mayo, gras saturés et trans peuvent être dangereux pour votre santé, car ils peuvent augmenter le total de vos niveaux de cholestérol sanguin et les niveaux de cholestérol des lipoprotéines de faible densité, qui peut augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire. Au lieu de cela, choisissez monoinsaturés et polyinsaturés saine en mangeant des aliments comme l'huile d'olive, de noix, de tournesol et huiles de carthame, les avocats et les poissons gras comme le saumon.

Protéine

• Protéine est considérée comme le bloc de construction de muscle et est un macronutriments importante qui vous aide à augmenter votre masse. Choisissez des protéines maigres, ce qui signifie poissons comme le saumon, la morue ou thonière pencher viandes rouges tels que surlonge hachée de dinde et de viande blanche de flanc et produits laitiers Oeufs et chicken- comme le lait, le fromage cottage et du yogourt faible en gras.

Boissons

• Choisir les bonnes boissons peuvent également vous aider à augmenter votre masse. Évitez les boissons gazeuses sucrées, qui contiennent des calories vides et peuvent contribuer à la prise de graisse. Faire vos propres boissons protéinées est une excellente façon d'ajouter de calories en bonne santé à votre plan de gain de poids. Tout ce que vous avez besoin est une bouteille d'eau et un mélangeur. Mélanger les ingrédients comme des petits fruits surgelés, beurre d'arachides, des bananes, de la poudre de protéines et de lait faible en gras ou de yogourt dans un savoureux smoothie une couple de fois par jour. Boire de l'alcool avec modération est bien quand vous essayez de prendre du volume. Limitez-vous à 4 onces de vin, 6 onces de bière ou une demi-once de liqueur par jour.