Les aliments qui sont riches en énergie

Grains entiers

• Les glucides simples comme les biscuits, le pain blanc, pâtes blanches et les bonbons peuvent donner à votre corps une brusque rafale d'énergie que les sucres sont convertis en glucose, mais vous vous sentirez moins excité qu'avant que les niveaux de sucre dans le sang chute. Les glucides complexes comme le pain de grains entiers, les pâtes de blé entier et le riz brun donner à votre corps l'énergie à long terme, car il faut plus de temps pour se convertir au glucose. Profitez de la farine d'avoine pour le petit déjeuner, un sandwich sur pain de grains entiers pour le déjeuner et pour le dîner du riz brun à se sentir excité toute la journée.

Fruits et légumes

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  La fibre dans les grains entiers qui fournissent l'énergie de longue durée est également présent dans les fruits et légumes. Fruits comme les pommes fournissent une brusque rafale d'énergie mais aussi contiennent suffisamment de fibres pour garder votre taux de glycémie stable, note WebMD. Comme un bonus supplémentaire, de nombreux fruits et légumes fournissent des vitamines C et en fer, qui stimulent aussi de l'énergie. Profitez de jus de fruits, kiwi, melon et les fraises. Faire un sauté de poivrons verts et rouges et le brocoli pour le dîner et ajouter un supplément de fer avec le bébé épinards dans votre sandwich au déjeuner.

Protéines et des graisses

• Les protéines fournissent de longue durée, de l'énergie stable. Profitez de viandes maigres et des protéines, les haricots et le tofu. Poissons comme le saumon fournira également une bonne source de protéines comme le fromage à la volonté ou du yogourt. Une petite quantité de graisse est également nécessaire pour l'énergie. Beaucoup de sources de protéines contiennent également des matières grasses, comme le beurre d'arachide, les amandes, les noix de cajou et de noisettes. Ajouter la graisse saine pour les viandes maigres par la cuisson dans l'huile d'olive.

Combinaisons alimentaires

• Pour, l'énergie stable et sain, manger une combinaison de glucides, protéines et matières grasses, recommande Prevention.com. Par exemple, profiter d'une pomme avec une petite quantité de beurre d'arachide: La pomme fournira hydrates de carbone, tandis que le beurre d'arachide donne à votre protéines du corps et de la graisse. Une faible teneur en gras bâtonnet de fromage avec des craquelins de grains entiers est un autre bon choix. En outre, manger plusieurs petits repas tout au long de la journée plutôt que trois gros repas. Pour maintenir votre niveau d'énergie, ne pas sauter de repas.