Les matinées peuvent être extrêmement mouvementée, surtout pour les familles avec de petits enfants. Il peut être un défi juste pour obtenir tous prêts pour la journée, et encore moins d'essayer de vous assurer que vos petits sont nourris avec un petit déjeuner sain. Heureusement, un petit déjeuner sain, kid-friendly n'a pas à prendre beaucoup de temps. Un remplissage et le petit déjeuner rapide devraient inclure des grains entiers, de protéines de renforcement musculaire et de fruits de vitamine-emballés afin d'obtenir la journée de votre enfant à prendre un bon départ.
Peanut Butter Toast
Toast garni de beurre d'arachide peut être un tel petit-déjeuner simple, encore enfants gobe it up maintes et maintes fois. Choisissez du pain grillé de grains entiers pour les vitamines, minéraux et fibres. Top avec du beurre d'arachide, ou tout type de beurre de noix, qui ajoute des protéines. Pour compléter le petit déjeuner, inclure certaines tranches de fruits, tels que les baies, les raisins ou des oranges. Ce petit-déjeuner préféré prendre quelques minutes pour se préparer, mais est riche en nutriments et garder votre enfant satisfait toute la matinée.
Céréales avec du lait
Céréales est un choix de petit déjeuner rapide, et lorsque vous choisissez les options de céréales à grains entiers, il peut être nutritifs ainsi. L'Association américaine de diététique recommande à la recherche d'une céréale avec peu ou pas de sucre ajouté, sans gras trans ou saturés et au moins 2,5 grammes de fibres par portion. Comme un bonus supplémentaire, céréales peut être une grande sur-le-aller le petit déjeuner, que vous pouvez mettre des céréales dans un récipient et les enfants peuvent manger sec avec leur lait dans une tasse sur le côté. Gruau instantané ou à cuisson rapide est une autre option de petit-déjeuner rapide pour petits matins frisquets. Pour ajouter de la saveur, mélanger les dés de fruits, compote de pommes ou de cannelle. Gruau est une grande source de fibres et contient beaucoup de fer, qui est nécessaire pour les organismes petits croissants.
Fruit Smoothie et le yogourt
Un remplissage et smoothie délicieux peuvent prendre quelques minutes pour faire et peut être apprécié sur la route. Mélanger les fruits, frais ou congelé, lait et le yogourt dans le mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse. Cette combinaison va fournir des fibres et beaucoup de vitamines essentielles du fruit et du lait et des packs de yaourts protéines, de calcium et de vitamine D pour aider à renforcer la croissance des os.
Oeufs
Les œufs sont trop de temps pour une famille occupée, non? Pas quand vous pouvez utiliser la commodité d'un micro-ondes. Manteau une tasse au micro-ondes avec un aérosol de cuisson antiadhésif, ajouter un oeuf et un peu de lait, battre jusqu'à consistance homogène et micro-ondes pendant une minute, ou jusqu'à ce que. Garnir de fromage râpé et servir avec un morceau de pain de grains entiers. Les œufs sont une excellente source de protéines, comme un gros œuf contient 6 grammes. En quelques minutes, vous pouvez servir un petit déjeuner préféré de week-end qui donnera à vos tonnes de tout-petits de l'énergie pour la journée.
Prenez-and-Go Articles
Lorsque vous êtes vraiment de gauche avec pas de temps à perdre, conserver les éléments sains à portée de main qui peuvent être rapidement emparés que vous utilisez à la porte. Certaines options de protéines-emballés comprennent des contenants individuels de yogourt, du fromage ou des sachets de chaîne, des œufs durs et-service simples boîtes de lait. Facile à manger des fruits, comme les bananes, tranches de pommes, de baies ou de sachets de compote de pommes pour faire un super petit déjeuner ajouts. Craquelins de grains entiers et des barres de céréales à faible teneur en sucre ou des barres granola peuvent compléter le repas et de fournir des fibres de remplissage. Même si vous êtes de gauche avec seulement quelques secondes, ayant ces éléments prêts peut assurer un petit déjeuner sain pour votre petit.